diz çevresindeki kaslareklem üzerinde baskı ve zorlanma önlenmesi , şok absorbe çünkü Diz egzersizleri diskoit diz için yararlı olabilir . Kas - geliştirme egzersizleri , daha sonra , diskoid menisküs ameliyat sonrası iyileşme bireyler için ya da ameliyat gerekmez diskoid menisküs olan insanlar için bir fizyoterapist tarafından tavsiye edilebilir . Diskoid diz egzersizleri ile hedeflenenkaslarkuadriseps vehamstringler olmalıdır . Bir fizyoterapistdizhizasını etkileyen herhangi bir dengesizliği düzeltmek için özel diz egzersizleri kullanmak kas dengesizliği ve doğrudan hastaları değerlendirebilir .
Kuvvet ve Esneklik
kas binaya ek olarak , diskoid menisküs insanlar kas güçlendirme başına sert bir eklemde neden olabilir bu yana ,bacakkaslarınesnekliğini artırarak üzerinde durması gerekmektedir ve diskoid diz hareketaralığını artırmak olmayacaktır . Diskoid diz uzanır Eğerdiz bükme ve kalça seviyesindebileğini tutarak uzatabilirsinizkuadriseps , içermelidir ; Bir bacak bükük ve arkanızda bir bacak ile ayakta vearka bacakhamstring germek içinön dizviraj artırarak uzatabilirsinizhamstringler ; vetopuklu aşağı basarak , sadece ayak ile bir adım durarak uzatabilirsinizbuzağılar .
Giderek Artan Şiddet
artırılması diz egzersizleri yoğunluğudiskoid diz yaralanma kaçınmak esastır . Eğer ameliyat sonrası iyileşme veya ameliyat için bir alternatif olarak yeni bir diz - güçlendirilmesi programının uygulanmasında olsun , her zaman temel egzersizler daha fazla güç gerektiren için yavaş yavaş hareket . Sen yavaş yavaş bazı egzersizler ayak bileği ağırlıkları eklemek için seçebilirsiniz , ya da egzersiz bisikleti veya hızlı yürüyüş gibi düşük etkili aerobik egzersizleri dahil etmek . Diskoid menisküs olan insanlar, çünkü çalışanmekaniğidiz tarafından emilen şokyüksek düzeyde koşu ve mümkünse çalışan kaçınmalısınız .
Temel diz egzersizleri oturmuş kuadriseps bir sandalyede oturup hangi kasılmaları , ve dahil bir seferinde bir bacak düzeltmek ; Eğer düz bacaklar ile sırt üstü yatmak ve bir seferde bir bacak kaldırma hangi yalan - aşağı bacak asansörler ; ve oturmak ya da yatmak vebacağını hareket ettirmedenhamstring kas sıkın hangi hamstring kasılmalar , . Daha gelişmiş diz egzersizleri ayakta pozisyonda diz dips ve kısmi ağız kavgası içerir ; hamstring bacakdiğer bacakbileği üzerine çarpı işareti ile birkaç santimdüz bacakları yukarı kaldırarak , karnınızın üstüne yalan bir pozisyondan asansörleri ; ve step - up , bir merdiven veya başka yükseltilmiş yüzeye hızlandırılması velider bacak alternatif .