Yürüyüş Sitesi iddiası topuk Uzmanlarolmak için yürüyüş " senin Şin güçlendirmek için en kolay yolu. " Ne zaman topuk yürüme , sen 6 inç veya daha az yavaş , küçük bir adım olmalıdır . Eğer topuklar üzerinde yürürken , maksimum shin yararı için olabildiğince ayak gibi yüksek etmektedir . Ağrı artar sürece bir anda 25 metre yürümek ve sonra da topuk yürüyüş başlamadan öncekaval alan durdurmak ve açmalıyım .
Toe Yürüyüş
Toe yürüyüş benzer web sitesi Peak Performance göre , yürüyüş topuk . Bu egzersiz sırasında , ileriye ayak parmakları işaret ve size tiptoes olabildiğince yüksek olarak kendinizi yükselterek başlar . Küçük adımlarla başlayın , ve 20 metre için bu yolu yürümek . Sonra,ayak dışa dönük böylecekalça bacaklarınızı döndürmek ve tiptoes yürümeye devam . Son olarak ,ayak parmakları içe gelecek şekildekalça içe döndürülmüş bacaklar ile yürümek . En az bir kez daha bu adımların her biri tekrarlayın .
Toe
TapsNicholas Spor Tıp Enstitüsü ve Atletik Travma ( NISMAT ) dosyanız için ayak muslukları önerir Shins . Düz destekli sandalyede otururken , uyluk kollarınızı dinlenme . Sizin incik doğru yukarı ayak esnetin ve daha sonra hızla tekrar aşağıkatta onları dokunun . Vurma her biri 20 saniye beş tekrarlar yoluyla devam etmelidir .
Topuk Adım Downs
Spor Sakatlık Bülteni ve Peak Performance Hem etkili kaval egzersizleri gibi topuk adım çıkışlar tanır . Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik ayakta topuk adım çıkışlar başlar . Doğal bir adım atıyor sanki ileri bir adım ayak . Topukyere temas olarak tekyere temas etmez , böylece ayak parmakları fleksiyonda tutmak için incik kaslarınızı kullanın . Tekrar bir araya ayaklarınızı koyun vediğer ayak ileişlemi tekrarlayın . Her ayak için 15 tekrar ile başlayın ve yavaş yavaş 15 tekrarlı üç set artırmak .
Duvar Shin
Duvar shin yükseltmeler Shin atel için etkili bir egzersiz
yükseltir , Spor Sakatlık Bülteni'ne göre . Basitçe omuzlarınızı öne ve bir duvara karşı popo . Duvara karşı topuklu , olabildiğince sizin incik doğru iki ayak gibi yüksek esnetin. Yere ayak indirin , amaayak dokunmayın izin vermeyin . Sizin incik için iyi bir egzersiz için 12 ila 15 tekrarlar tamamlayın. Eğer gücü kurmak gibi ,tekrarlar artar.