* Baş: Baş, omurganın üzerinde, çene yere paralel ve kulaklar omuzlarla aynı hizada olacak şekilde dengelenmelidir.
* Omuzlar: Omuzlar rahat ve geride olmalı, öne doğru kambur veya içe doğru yuvarlanmamalıdır.
* Omurga: Omurga doğal bir S eğrisine sahip olmalı, alt sırt hafifçe kavisli ve üst sırt hafifçe yuvarlak olmalıdır.
* Kalçalar: Kalçalar düz ve öne dönük olmalı, bir tarafa ya da diğerine eğilmemelidir.
* Dizler: Dizler hafifçe bükülmeli, kilitlenmemeli veya aşırı uzatılmamalıdır.
* Ayaklar: Ayaklar yere düz basmalı, parmak uçları ileriyi göstermeli ve ağırlık topuk ile ayak tabanı arasında eşit şekilde dağıtılmalıdır.
İyi duruşu korumak aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden dolayı önemlidir:
* Ağrıyı azaltmak: İyi duruş sırt, boyun, omuzlar ve vücudun diğer kısımlarındaki ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir.
* Dolaşımın iyileştirilmesi: İyi duruş, daha iyi dolaşıma olanak tanır ve bu da genel sağlığın ve refahın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
* Enerji seviyelerinin artırılması: İyi duruş, yorgunluk ve stresi azaltarak enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Ruh halinin iyileştirilmesi: İyi duruş, stresi ve gerginliği azaltarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* İyi nefes almayı teşvik etmek: İyi duruş, daha iyi nefes almayı sağlar ve bu da vücudun oksijenlenmesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Yaralanmayı önleme: İyi duruş, düşme veya kas gerilmesi gibi yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Duruşunuzu iyileştirmenin çeşitli yolları vardır:
* Duruşunuza dikkat edin: Gün boyu duruşunuza dikkat edin ve gerektiğinde düzeltmeler yapın.
* Çekirdek kaslarınızı güçlendirin: Güçlü çekirdek kasları omurgayı desteklemeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Duruş egzersizleri yapın: Duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilecek çeşitli egzersizler vardır.
* İyi bir yatak alın: İyi bir yatak, omurganızı desteklemeye ve uyurken iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olabilir.
* Doğru oturun: Masada veya sandalyede otururken sırtınızın desteklendiğinden ve ayaklarınızın yere düz bastığından emin olun.
* Doğru durma: Ayakta dururken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ağırlığınızı her iki ayağa eşit olarak dağıtın.
* Ağır yük taşımaktan kaçının: Ağır bir yük taşımanız gerekiyorsa, ağırlığı vücudunuzun her iki yanına eşit olarak dağıttığınızdan emin olun ve eğilmekten kaçının.
Duruşunuzu iyileştirme zaman ve çaba gerektirir, ancak sağlayabileceği faydalar nedeniyle buna değer. Bu ipuçlarını takip ederek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.