1
. Warm - up eklemlerinizi kadar gevşeterek yorucu aktivite için vücudunuzu hazırlamak ve aynı zamanda bir egzersiz sonrası kas ağrı rahatlatmak yardımcı olur.
2
yüksek direnç size tendonları çalışmaya zorlar eğitim ve kullanın genellikleağırlıkmiktarı nedeniyle olurdu daha fazla ligamanları . Vücutağırlığı için kullanılan alır gibi , yavaş yavaş sert çalışma içine tendonları şokmiktarını artırmak .
Hareket kısa bir aralıkta 3
Egzersiz . Normalde kasları çalışmaları egzersiz , ancak ağız kavgası , bench press , omuz presleri veya bacak asansörleriaralığını azaltarak sizin tendon ve bağ üzerinde duruluyor .
4
bunu yavaş götürün . Lütfen tendon ve bağ üzerinde çok fazla baskıtendon iltihabı bir bağ yırtılması ya da tendinit , neden olabilir .