1. Düzenli egzersiz yapın :Yürüme, koşma ve kuvvet antrenmanı gibi ağırlık taşıyan egzersizler kemik yoğunluğunun oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
2. Dengeli beslenin :Güçlü kemiklerin korunması için kalsiyum, D vitamini ve diğer kemik yapıcı besinler açısından zengin bir beslenme şarttır. İyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, koyu yapraklı yeşillikler ve kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdalar bulunur. D vitamini yağlı balıklarda, yumurtalarda ve güçlendirilmiş sütte bulunabilir.
3. Yeterince güneş ışığı alın :D vitamini kalsiyum emilimi için gereklidir ve vücut güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir. Her gün 10-15 dakika güneş ışığına maruz kalmayı hedefleyin ve sabah 10'dan akşam 4'e kadar yoğun saatlerden kaçının.
4. Alkol ve tütün kullanımını sınırlayın :Aşırı alkol tüketimi ve sigara kullanımı kemik kaybına katkıda bulunabilir. Alkol alımını kadınlar için günde iki içki, erkekler için ise günde üç içkiyle sınırlamayı hedefleyin ve sigara içmekten tamamen kaçının.
5. Sağlıklı kilonuzu koruyun :Fazla kilolu veya obez olmak, kemiklere ekstra yük bindirdiğinden kırık riskini artırabilir. Boyunuz ve yaşınıza göre sağlıklı bir kiloyu korumayı hedefleyin.
6. Doktorunuzla konuşun :Kemik sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Osteoporoz riskinizi değerlendirebilirler ve kemiklerinizi güçlü tutmak için atabileceğiniz ek adımları önerebilirler.