, bir süre için herhangi bir fiziksel faaliyetlerden kaçınması en iyisidir. Bu eklemine daha fazla yaralanmayı önlemek yardımcı olacaktır . Yaralanma yere bağlı olarak,eklem hareketsiz bir kuşak ya da atel giyen düşünmelisiniz . Ilk 48 saat içinde,gün ( her üç ya da dört saat) boyunca 20 dakikalık aralıklarla ağrıkaynağına doğrudan üzerine buz koymak . Buz yaralı ortak kan ve lenf akışını sınırlayan , vazokonstriksiyona (kan damarlarının daralması) neden olur. İlk şişme yatışmış sonra, size tendon ve bağ kan akışını teşvik etmek için bir ısıtma pedi kullanabilirsiniz .
İlaç
ibuprofen gibi anti - enflamatuar ilaçlar ( Advil , Motrin ) ve naproksen ( Aleve ) şişme , inflamasyonu azaltmaya yardımcı ve tendon veya bağların ağrı olabilir . Bunlar, Cox- 2 inhibitörleri, COX-2 enzimleri ve prostaglandinlerin etkilerini sınırlamak , tendon veya ligaman tahrişe vücudun doğal enflamatuvar yanıt . Böyle Bengay gibi topikal kremler biraz rahatlama sağlayabilir . Daha aşırı ağrı için , doktorunuz ağızdan steroid reçete ya da size bir kortizon iğnesi verebilir . Kas gevşeticiler de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir .
Gibi glukozamin ve kondroitin gibi Takviyeler
Bazı takviyeleri klinik tendinit ve artrit hafifletmek için kanıtlanmıştır. Bu takviyelerimevcut tabanına kıkırdak eklemek ve daha iyivücudun eklemleri .
Masaj &Egzersiz tendon hafifletmek içinen iyi yollarından
İki yağlamak yardımcı olmak için eklem sıvısı artırmaya yardımcı ve ligaman ağrısı egzersiz ve masaj bulunmaktadır. Hem oksijen getiren ,eklem kan akışını teşvik etmek ve bu tür C vitamini Masaj olarak iyileşme için gerekli besineklem hareketliliğini artırmak ve gelecekteki ağrı veya yaralanma etkileyebilir skar dokusu , ortadan kaldırabilir .
Egzersizleri hem can streç ve komşu kas, tendon ve bağ güçlendirmek ve bueklem istikrar ekler . Örneğin, diz eklemi germek , bacak geri çekin ve 10 saniye boyunca kalça karşı tutun . Farklı yönlerebilek bükme çevreleyen tendonlar ve bağlar ağrı yardımcı olabilir . Yere sırtını basarakalt sırt güçlendirmek ve bel ağrısı hafifletmeye yardımcı olabilir .