ayakkabıtabanları bakarakayak supinasyonunun sahip olup olmadığını belirleyin . Onlardışında daha fazla yıpranmış ise , supinasyon mevcut . Ayrıcazemin ile düzenli darbe, hem de yüksek bir kemer bir sonucu olarak ayakdış taban üzerinde kalın bir cilde sahip olduğunu görebilirsiniz .
2
yürüyüş yürüyüş bir analiz alın ayak hastalıkları uzmanı , kim eylemiyi ders tavsiye ederim . Genellikle , bu durumu yardımcı olacaktır yanal topuk kama ve özel tasarlanmış tabanları dahil supinasyonunun , düzeltmek için tasarlanmış özel ayakkabısatın olduğunu .
3
emin streç olun ve önce ısınmak , herhangi bir egzersiz yürüten ayak düz tutarken baldır kasları germe ve ileriye işaret etti. Bu gergin , supinasyonunun nedenkasları rahatlatacaktır. Egzersiz sonrası streç unutmayın
4
peroneal alanı güçlendirmek için gerekli adımları atın : . Dışa bakacak şekilde bileğitarafındaalanı . Parmağınyere dokunmadan , her kaidesinin 20 kez daire . Bu sadece egzersiz öncesi değil yapılır , ama zaman yapabilirsiniz edilebilir.