olursa olsun ağrıkaynağının etkileri , dinlenme genellikleyaralanma exacerbating önlemek için tavsiye edilir . Dinlenmebuz zaman iltihap ve ağrı , kurutma işlemininbaşlangıç aşamasında azaltmaya izin verir. Buzbölgedeki kan ve lenfakışını sınırlayarak şişlik ve ağrıyan en aza indirir vazokonstriksiyon oluşturur . Buz paketleri buz etkilenmiş alana karşı sıkıştırılır sağlamak için etkilidir. Kalp üzerinde bir yaralanma Kaldırma de inflamasyon ve ağrı geri kesebilir . Şişme yatışmış sonra , ısıetkilenen bölgeye ( iyileştirici özellikleri ile ) kan akışını arttırmak için kullanılabilir . İlaçlar
Etkileri
Anti-inflamatuar ilaçlar ibuprofen ve naproksen gibi aynı zamanda iltihap ve ağrıyı azaltabilir . Buz ve ibuprofen ( veya naproksen ) bir arada ayak bileği ve bacak ağrısı kür oldukça etkili olabilir . Bu ilaçlar ağrı ve şişliği hafifletmek Cox - 2 inhibitörleri olarak hizmet vermektedir . Onlar Cox - 2 enzimleri ve prostaglandin ( kimyasallar) , yaralanmavücudun doğal tepkisi sınırlayarak bu başarmak. Böyle Bengay gibi topikal kremler da hafifletmek ve ağrıyı tedavi yardımcı olabilir . Bir doktor daha şiddetli ayak bileği ve bacak ağrısı için steroid reçete gerekebilir . Germe egzersizleri
Türleri
Germe egzersizleri sıkı kasları ve eklemleri gevşetmek olabilir . Bu acıyı hafifletmek ve tekrar etkinlik için bu kaslar hazırlayabilirsiniz . Germe hareketinin başlangıç aralığı ağrıya neden olmayan hareketleri sınırlı olmalıdır . Ayak bileği uzanan farklı yönlerdehareket eden ve ayak olarak görev yapmaktadır içerebilir. Baldır kasları germe yavaş yavaş Aşil tendonu ve baldır ağrısı hem kurtulmasına yardımcı olabilir . Böyle bisiklet , yürüyüş ve hafif halter gibi direnç egzersizleri bacak ve ayak bileği ağrısı kurtulmasına yardımcı olabilir . Egzersizbölgeye kan akışını arttırmak içinen iyi yoldur. Masaj sıkı kasları gevşer yardımcı olarak , bu bölgede ağrı üstesinden gelmek için başka bir yoludur.
Time Frame
bacak ve ayak bileği ağrısı kür için ayarlanmış zaman çerçevesi var. Bu şiddetli ağrı ve iyileşmek için yaralanmalar için daha uzun sürer . Ayak bileği ve bacak ağrısı olabilir Genellikle , size tedavi konusundadaha proaktif ,daha hızlı bacak ve ayak bileği ağrısı tedavi edecek .
Uyarı zamanlar vardır sadece bir zorlanma ya da tendinit daha ciddi . Eğer sorun şişlik üç gün sonra düzelmezse eğer ayakların üzerinde ya da ağırlık koyarak varsa, bacak ve ayak bileği ağrısı kür bir doktor yardımı gerekebilir. Farklı tedavi yöntemleri gibi Periferik Arter Hastalığı ( PAD ) , tehlikeli bir dolaşım sorunu gibi hastalıklar için ihtiyaç olacaktır .