, inversiyon içinayak bileği izole bir sandalyede oturup önünüzde düz sol bacağını tutun oturmuş . Içeriye bileğini döndürmek ve altı saniye boyunca tutun . Altı tekrar yapın . Aşağı , sol ayak koydu ve sağ bacak dışarı yükseltmek . Içeriye sağ ayağını çevirin . Altı saniye boyunca tutun ve bu 6 temsilcileri yapmak , her temsilcisi arasında geri düz ayak getiriyor . Ayrıca dışainversiyon temsilcileri arasında ayaklarınızı çevirerek tersine çevrilmesi pratik olabilir . Bir Kablo ile
Bilek inversiyonu
tarafındanayak bileği inversiyon egzersiz bazı direnç ekleyebilirsiniz bir direnç kablo veya boru kullanarak . Bu egzersiz daha zor olacaktır . Senin ayak bileğidış ayak bileği yüksekliğinde sabit bir nesneye sabit bir kablo ile bir bankta ya da sandalyeye oturun. Kablonun diğer ucu ayak bileği çevresinde sarılmalıdır. Bileğini ters çevirin vekablonun karşı çekin. 2-5 saniye boyunca basılı tutun . Beş ila 10 tekrarları yapın . Diğer ayak etrafındakablosunu sarın veaynı şeyi .
Ayak Bileği Rotasyon
ayak bileği hareketaralığını arttırmak ve onu germek için başka bir yolu ayak bileği rotasyonlar yapmaktır . Eğer bir sandalyede oturmak ya da iyi bir denge varsa, tek ayağı üzerinde durabilir . Yerden sol ayağını kaldırın ve bir daire içinde bileğini döndürün. Bu altı kez ve sonra ters yönde altı defa döndürmek etmeyin. Ayak bileğiinversiyon vurgulamak için olabildiğince kadarıyla içeri ayağınızı döndürmek için emin olun . Sağ ayak ileaynı yapın .