Dizlervücudunağırlığını destekleyerek ve yürüme gibi faaliyetlerinetkisi şok emici , koşma ve atlama ,gün boyunca çok büyük bir baskı altında

gibikuadriseps ve hamstring gibibacaklarda kas odaklanmak egzersizleri yapmak, bu kasları ve bağ dokuları güçlendirir . Onlar güçlü hale geldikçe ,kaslar sıkıcadiz taşımak ve tutmak için daha iyi edebiliyoruz vediz de güçlü olur . Bu kasları geliştirmek için yardımcı olabilecek egzersizler topu sıkmak ağız kavgası , uzun adım lunges , hamstring bukleler vediz çevreleyenkaslara egzersiz sağlayan diğer egzersizleri içerir.
Kalça kaçıran Egzersizleri

kalçakaslarıdizkonumlandırma ve hareketi üzerinde önemli bir etkisi olabilir . 2011 yılında CalgaryÜniversitesi'nde yapılan araştırmakalça kaçıran kasları zayıf ise ,dizler çalışan sırasında kayması ve diğer egzersizler olabilir bulundu . Böylekalça abdüktör kasları güçlendirmek direnç bandı yan yürüyüşler vekapaklı gibi egzersizleri yapmak , dizlerinizinkaydırılmasının azaltılması ve de genel dengesini iyileştirerek , size kalça hareketleri üzerinde daha fazla kontrol sağlar .

hareket
aralığı onları çevreleyenkasları güçlendirmek ve yaralanmalara daha az eğilimlidizbağ dokuları yaparakdizlerinizi güçlendirmek aralığınız hareket artırmak için tasarlanmış

Egzersizleri . Dizlerininesnekliği nedeniyle sert eklem yaralanmaolasılığını azaltır , hem de artacaktır . Dizleri geliştirmeye yardımcı hareket açıklığı egzersizlerine diz uzantıları , oturmuş heybe , duvar slaytlar ve bu topuk slaytlar ve bacak kilitleniyor gibi diz fleksiyon egzersizleri içerir.
Çaprazlarla ve Arch
diz parantez ve kemer destek tabanlıkkullanımı, aksidiz zayıflatmak ve diz güçlendirme egzersizleri zor hale getirebileceğini hasarı önlemede ,patella hareketi vediz ekleminin diğer parçalarını azaltarakdizlerinizi güçlendirebilir . Dizler daha az hareket ve bu parantez ve desteklerini kullanırken daha az stres altında olacağındandizuygun pozisyonda kalırken ,diz çevresindekikaslar güçlenecek ve daha iyidiz desteklemek için bir fırsat olacaktır .

Zayıflama

Kilo kaybı vücutağırlığının taşımak zorunda üzerlerine yerleştirilen stresmiktarını azaltarak dizlerinizi güçlendirilmesi büyük bir rol oynar . Eğer kilo olarak , dizlerinizi çevreleyenkaslardüzgün bir pozisyonda ve diz kayması ve diğer yaralanma azaldığı içinolasılıkladiz tutmak zor gibi çalışmak zorunda değilsiniz . Kilo kaybetmek , aynı zamanda daha etkili egzersiz ve vücut istikrar gibidizleri güçlendirmek için diğer yöntemleri yapabilirsiniz .