. Bilek eklemi hareketsiz bir bilek kuşak giymek .
2.
gün boyunca 2 ibuprofen veya naproksen hap her 4 ila 6 saat sürer . Ağrı ve iltihaplanma kadar tekrarlayın yatışmış . Bir buz paketi veya bir el havlusu içine
3
koyun buz. Askı ya da bileğinizin karşı doğrudan sıkıştırılmış böylece bileğinizebuz veya havlu kravat . 15 ila 20 dakika boyunca bileğinizin üzerindebuz bırakın . Sık sık iltihap ve ağrıyı kontrol etmek için kalp üzerinde bileğinizi yükseltmek .Ilk iltihap ve ağrı azalana
4
kez , bir ısıtma yastığı günde birkaç kez kullanın . Isıl işlem öncesi veya sonrasında , yavaşça 5 dakika boyunca bileğinizi masaj . Günde birkaç kez tekrarlayın
5
iltihap ve ağrı kontrol altında olduktan sonra ,aşağıdaki iki egzersizleri yapmak : . Elinizle açın ve uzatılmış parmaklar (palmiye dönük ) ile, parmaklarınarkasından tut ve yavaşça aşağı ve bileğiniziniç veya etli tarafına doğru elini bükün. Rahatlayın , sonra 5 saniye için bilek ve önkol kasları gerin . 10 tekrardan 3 set ( egzersiz yapmak kez sayısı) yapın. Avuç ( el açık ve parmaklar genişletilmiş ) size bakacak şekilde Sonraki etrafında elinizi açın . Parmaklarınızı tut ve geriye elinizi bükün. 5 saniye için iyi bir esneme olsun , daha sonra dinlenmek . 10 tekrarlar ve bu egzersizin toplam 3 set yapın.