. Eğer var bence sadece zaman ağrı döner yaladı . Gerçekten çılgın kısmıdaha sonra egzersiz sonra çıkmak olsun gitmek ağrıdığında olabilir . Eğer egzersiz sonrasıÖte yandan , birçok kez acıyor . Bu kafa karıştırıcı ve sinir bozucu olabilir !
Bileği tendinit eserler bunu önlemek nasıl yardım edeceğini anlamak . İsterseniz egzersiz denge olmalıdır . Eğer tren üzerinde o zamanayak bileği ya da başka bir yerde olsun , tendinit için yüksek risk kendinizi koyarak olduğunuzda . Sınırlamaları ötesine iterek için kötü üne sahip kişiler genellikle en çok almakolanlardır .
2.
çok çok yakında yapmaya çalıştığınızda ayak bileği tendinit neden farkında olun . Bu sadece egzersizhızıyla geri almak ve şekil almak isteyen insanlar başbakan adayı olan demektir . Her şeyden önce , onlar ne yaptığını bilmiyorum ve ikincisi onlar çok kısa sürede çok sert itmek .
Böyle yapmanız egzersiztürü , bunun için çok uygun ayakkabı yoksa , bilin ayak bileği tendinit neden olabilir . Online iş çıkışı ayakkabıları araştırma için alışveriş yaparken ayakkabı ne tür giymeli . Bu biraz zaman alabilir , ama tendinit ağrı aylar veya yıllar önlemek için buna değer .
3
Streç öncesi ve egzersiz sonrası . Hiçbir uzanıyor ya da sıcak kadar tendinitayak bileğinde alevlenmesine neden olabilir . Egzersiz için kasları ve tendonları hazırlanması çok önemlidir ya da bir fiyat etiketi var yaralanma riski taşır. Bir 10-15 esneme ve ısınma rutin tendinit ağrı ay önleyebilir .
Buzağılar için daha güçlendirme egzersizleri yapın . Buzağılar ayak bileği tendinit engellemek için güçlü ve esnek olması gerekir . Do ayak , ayak parmakları dışarı , ayak parmakları ileri her üç pozisyonları ayak parmaklarında yükseltir . Ayrıca , yoğunluğu ve gücü artırmak için farklı bacak kasları çalışmak çapraz eğitim egzersizleri , .
4
tıbbi rahatsızlık ve ağrı ortadan kaldırmak için kanıtlanmış bir ayakkabı insert olan özel bir ayak ortez , düşünün yok. Ortez bir ayakkabınınuygun herhangi bir dengesizlik değiştirmek ve tedavi etmek için tasarlanmıştır. Çalıştırırken Son olarak , yavaş başlar ve yavaş yavaş hız, mesafe ve yoğunluğunu artırabilir .