. Dehidrasyon Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , egzersiz sırasında kas spazmıen sık nedenidir . Yalnız su işe yaramazsa , önce kaslarınızı gerin 2
. Tuz tabletleri ya da bir spor içeceği yudumlarken deneyin ve egzersiz kramp eğilimli olanlara özellikle dikkat sonra . Esneme nazikçe kasları ısıtır ve esnekliği artırır , gerginlik ve spazm onları daha az olası hale . Sınırlar içinde
3
Egzersiz ve fiziksel aktivite oturumlar arasında yeterli dinlenme süreleri alır . Kramp genellikle kaslarınızı yorgun ve aşırı çalışan bir işareti olduğunu.
4
potasyum alımını artırın . Vücutta potasyum düzeyinin düşük kas krampları riskini artırabilir. Portakal suyu ve muz potasyum iyi kaynaklarıdır . Eğer besin kaynakları ile yeterli potasyum almak istemiyorsanız , günlük mineral takviyesi almak .
5
bir vitamin B kompleks takviyesi alın . B vitamini takviyesiNöroloji dergisinde yayınlanan 2010 inceleme göre , kas kramplarıyönetiminde muhtemelen etkilidir .
6
tedavi gerekebilir inatçı kas kramp yatan nedenleri ekarte etmek için doktorunuzu görün . Mayo Clinic göre , anemi ve
, diyabet , , hipoglisemi kas krampları gibi sinir , böbrek , tiroid hormon bozuklukları gibi durumların bağlantılı olmuştur .