. Bu bilgiler, tıbbi veya tedavi tavsiye için bir yedek olmak anlamına gelmez .
2kat ya da sağlam bir yatak gibi , düz bir yüzey üzerine uzanın
.
3.
bükün . Ayrı düz kalça genişliği yaklaşıkdiz iki bacağını dışarı tutmak vegluteal kasların doğruzemin üzerinde kaydırın . Karın kaslarını kasarakyerebel tutmak için emin olun .
4
yaklaşık 5 saniye boyunca hareket noktasının maksimum aralığındadiz tutun . Tamamen düz olana kadar yavaş yavaş geribaşlangıç pozisyonunadiz uzanan , tekrar aşağıbacak kaydırın
5
hareket egzersizleriaralığı yaklaşık 10 kez tekrarlayın . ; sadece gerektiğinde her hareketi arasında dinlenme .