. Kadarıyla yapabilirsiniz gibi dizlerinizi yukarı çekin . Karşısında bacak üstüne bir bileğini yatıyordu . Bükülmüş bacak üstünde diğer ayak bileği çekin. Butendonları uzanır ve burkulma çok yakında durmak ve bunun üzerinde baskı zorunda kalmadan nasıl iyileşti söyler .
2.
şişme aşağı gitti bu testi deneyin vezemine kayabilir burkulma üzerinde baskı olmadan . Ayak bileği burkulması,karşısında bacaküstüne taşımak için çok acı ise , o zaman henüz üzerinde yürümeye hazır değildir. At için
3
bağdaş pozisyonda kalın en az 10 dakika. Hala yukarı atlamak ve aşağıkan akışını geri yüklemek için yeterli iyileşmiş değil çünkü , iki bacakta his kaybı kaçının .
4.
bağdaş pozisyonda dışarı yavaşça bacağınızı gerin ve dinlenme . Taraf değiştirmeye ve ilkters ayak bileği ile başlayantesti . Bir iyileşmiş ayak bileği iki pozisyonda hareket etmelidir .