yere düz uzanın ve alt sırt .
Buz
üzerindekibaskıyı hafifletmek için dizlerinizin altına bir yastık koyun Numbağrı, şişme azaltmak ve buz alt sırt paketi koyarak kas spazmını azaltabilir .
Chiropractor
masör hafifletmeye yardımcı olmak içinomurga işleyebilirsiniz alt sırt ağrısı .
ilaç
aspirin veya ibuprofen gibikarşı anti-inflamatuar ilaçların fazla sırtalt şişliği azaltmak ve ağrıyı ortadan kaldırabilir .
Isı
Yeriağrıyı hafifletmek için geri alt üzerinde bir sıcak su şişesi . Inflamasyon teşvik gelenısıyı tutmak için . Geri
Egzersiz
Aşağı uzanıyor , yoga ve yürüyüş sırt kaslarını güçlendirecek bunu bir sırt sakatlığıbaşlangıcından 72 saat sonra kullanın , basıncı rahatlatmak ve alt sırt ağrısı şiddetli ve 72 saatten daha sürerse .
Hususlar
bir doktor görmelisiniz bel ağrısı tedavisi .