tam olarak desteklenen bacak geri kalanını tutarak , yatak veya kanepekenarına ayağınızı asın yazın . Havadaalfabeninharfleri " yazmak " için ayak kullanın . Bu biraz da sıkıcı olursa , resim , sayılar ya da deli cümleler çizin . Bu egzersiz gerilimi azaltmak ve hareket yelpazesini artırarak kırık ve burkulmaağrı giderici , her alandaayak bileği çalışır. Düzegzersiz boyunca , yaralı bacağını tutmak ve kalça rulo izin vermez .
Stork
ayak parmakları ileriye dönük , birbirine yakın bacaklar ile ayağa kalk . Yerden sizin yaralanmamış ayak yukarıtopuk kaldırın ve her iki diz karşılamak yapma , 90 derece geriye doğru bükün . Şey kendinizi eğilerek ya da destek olmadan en az bir dakika boyuncakonumda tutun . Bu tam vücut ağırlığıyaralı ayak bileği düşmek , ama dikkatli olmasını sağlar . Eğer Kıvranmayı başlatmak veya tek bir açıyla öne eğer , bu egzersiz bileğin aralığı hareket kötüleştirebilir . Ilave bir tekme arıyorsanız ,yaralı bacağınayak üzerinde aşağı ve yukarı yükselir.
Direnç
direnç boru tut veoturup artırın kat. Düz önünüzde yaralı bacak germek vetavana doğru ayak etmektedir. De uzakkemer , ayaktopatüp yerleştirin ve sırtınızı düz tutun . Vücudunuzun doğruboru çekin ve gerginlik oluşturur durur . 10 saniye ve serbest bırakılması içinstreç tutun. Beş saniye sonra , daha öncebir süre daha uzatmak için çalışıyoruz ,egzersizi tekrarlayın . Ayak bileği güçlendirir gibi, sırtbandının doğru itin .
Rise Up
Ayağa kalk ve birlikte bacaklarınızı koyun . Topuk ayak için , ileri geri , vetavana doğru yükselmeye . 2-3 saniye boyunca tam yükseklikte durmak ve daha sonra yavaş yavaş topuklar düşürmek . Yerden 1 inç durdurmak vekonumda tutun , izin gerginlik ve bacakalt baldır kasları inşa etmek basıncı. Yere kendinizi düşürücü önce 10'a kadar sayın . Beş saniye dinlenmek ve daha sonraegzersizi tekrarlayın . Eğer sorun dengesini koruyarak yaşıyorsanız , bir sandalye veya duvara tutun .