Bazen güçlendirmek içinen iyi yolu az yapmaktır . Bu karpal tünel sendromu riski olanlar için de geçerlidir . Birçok kişi bütün gün çalışmak ve daha sonra egzersiz içinspor salonuna gidin. Ne unutmak onlar bütün gün büyük efor altında ellerini ve bilek koyarak edilmiş olmasıdır . Bilek bukleler yapmak sadece karpal tünel sendromu gelişme olasılığını arttıranbileğinde daha fazla stres oluşturur . Güç temizler ve yakın grip bench pres uzak durun .
Imrpovebaşparmaktabanı boyuncamedial sinir üzerinde baskı Zayıf
Karpal tünel sendromu sonucu nedir . Buen çok iş alırelinalan , kulpları dar ve günlük kullanım nedeniyleelkalanından daha güçlü olur .
Egzersiz parmaklar , genellikle ihmal edilir , özellikleyüzük ve serçe parmağı . Bilekpozisyonunu ödün vermeyen bilek egzersizleri yapın . Form her şeydir . Düzbilek tutmak ve daha fazla tekrarlar ile düşük ağırlık kullanın. Sen elinde gerginliği yardımcı ve el becerisi ve gücü oluşturmak için tasarlanmıştır Çin egzersiz topları kullanabilirsiniz .
Streç
İnsanlar sık sık dinlenmek için unutma. Eğer streç zaman,median sinir üzerindeki basıncı yerleştirebilirsinizkas gerginliği bırakın . Gibi sıkıca kavrama bir kalem değil seçerek veya faaliyetinortasında ellerini sallayarak gibi basit bir şey büyük ölçüde karpal tünel sendromu gelişmekte şansınızı azaltabilir .
Germek için her parmağına çekmek içinzaman ayırmak ortak sıkıştırma sağlıklıelini tutmaya yardımcı olabilir. Önünüzde kolunuzun uzanan ve yukarıparmaklarını çekerek ve onları aşağı çekerek sonra , tutma veönkolkasları germek tutarak . Bilek doğruavuç onu uzağa çekerekbaşparmak gerin . Eğer kalmak kıvrakdaha , karpal tünel geliştireceğizaz şans .