önceVAA için bir egzersiz programına başlamadan , bunu düzgün sözleşme olduğundan emin olmak gerekir belirleyebilirler. Değilse sizin diz yaralanma riskini artırabilir . , Diz ve VMO fonksiyonunu test önünüzde uzatılmış bacaklarlakatta oturmak zorunda . Bir havlu sıvayıp sözdiz altına yerleştirin . Ayağını mümkün olduğunca düzeltmek için çalışırkenhavlu üzerinde diz basın. Ellerinizi diztarafını tutun . Sen bir kasılma hissediyorum gerekir . Bunu yaparsanız , bu alanda hala sağlıklı ve egzersiz yapabiliyor . Değilse , faaliyetten kaçınmalıdır. Herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa , profesyonel bir değerlendirme için bir sağlık profesyoneli ile kontrol edin. Eğer katı gücü eğitim yapabilirsiniz önce
Dayanıklılık
kurmamız gerekiyor kas stres dayanacakbir dayanma gücü vardır . Yere dizlerinin eğildi ve ayakları bir sandalyeye oturun . Parmaklarınızladiziç tarafındaVMO bulun. Senin önünde uzanan , yavaş yavaşdiz düzeltin . Eğerdiz düzeltmek ve daralma geri aşağı getirmek gibiVMO sözleşmeleri sözleşme ve kalmalıdır . Eğer onarlık için güçlü bir daralma tutmak mümkün dek bu faaliyeti iki kez her gün yapmak gerekir .
Kuvvet
çalışıyorsunuz unutmayın Egzersizleri diz kararlılığını geliştirmek ve zayıf göre daha fazla hasarı önlemek için . Eğer yaralı ise yavaş yavaş başlar ve denge ağrı ve işitme kaybının farkında . Aşağı arka diz damla icar ileri adım isediz bükme tarafından bölünmüş bir duruş bir hamle yapmak . Yirmi tekrarlara yol kadar çalışacak . Bir duvara karşı Bodur daVAA içinegzersiz odaklanmasına yardımcı olur . Lütfen incik dizlerinizi ayak ileriye bakacakyere dik açı aşağı eğilme ile dikey olduğundan emin olun . Ayrıcadiz arkasında yerleştirilen bir futbol sıkmak olabilir .