, bu kadar kısa sürede bunu yükseltmek için çok önemlidir . Ayak bilekleri çok çabuk şişer ve daha sonra bakımı içinyaralanma bile zor yapabilirsiniz . Bir sandalyeye oturun veya daha yüksek bir yüzey üzerinde sütyen ayak ile Sırtüstü uzanın .
2.
bunuyaralanma üzerine buz uygulamak için zaman yüksek bir pozisyonda ayak koydu verdik. Buzşişme aşağı tutmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda ayak bileğindeağrı kolaylığı olacak , genellikletaze yaralı ayak bileği üzerine buz veya buz paketi bir yastık yerleştirerek olsa kendisini rahatsız olacaktır .
3
gibi Aspirin gibi ilaç almak kadar kötü yaralanmış devam etmesininyaralanma devam edecek ve daha sonra da şişme ve ağrı azalacaktır . Çok sayıda hap almak için dikkatli olun ; Ağrı sadece bir veya iki hap ile katlanılabilir olacak kadar azalacaktır .
4
Hiçbir şey size bir yaralı ayak bileği şeyler yapmaya devam daha fazla zarar verebilir . Bu bir mola içineyaralanma kötüleştirebilir ya daiyileşme süreci daha uzun ve daha sert yapabilirsiniz . Başkalarının sizin için bir şeyler yapmak zorunda yaralandığındafırsatı kullanın . Bu gereksiz görünebilir , ancak bu gibi bir yaralanma ciddi ve gerçekten düzgün halledilir gerekir . Bir ayak bileği yaralanması üzerine ağırlık koyarak kaçının .
5
hakkında hareket ve yaralı ayak bileği bazı etkinlik yapmak gerekiyorsa , o zaman , daha fazla zarar onu korumak için stabilize etmek ve önlemek bir kuşak gerekir hareketli veyaeklemi bükme . Bu, aynı zamanda kontrol ağrı yardımcı olur. Etkili de bir as bandaj kullanabilirsiniz ama bir medikal korse , muhtemelen bu yönetmek içinen iyi yoldur.
6
geri faaliyet içine kendinizi kolaylığı. Lütfen yaralanma iyileştikten sonra , ya da diğer bir deyişle sizeyaralanma doğrudan bastığınızda ağrı hissetmiyorum , ve sizin faaliyetlerinin tüm sürdürmek için zaman , size kendinizi aşırı ve almak için değil hatırlamak gerekiyor yavaş yavaş . Sizin zayıflamış ayak bileği gücünü yeniden inşa etmek gerekiyor . Hemenyaralanma sonrasında bunun üzerinde çok zorlarsam , başka daha ciddi yaralanmalar meydana gelebilir .