Rotator manşet küçüksubscapula, supraspinatus , infraspinatus ve teres dahil olmak üzere çeşitli unsurları vardır . Bu kaslaromuz stabilize joint.Toomuz çevresinde sarın , böyle Kollarınız düz bir basketbol ( ya da küçük sağlık topu ) tutma gibi hareketleri yapabilir , daha sonratopu , sol, orta ve sağ süpürün. Bu uzatır ve eşit tümrotator kasları güçlendirir .
Kablo Satırlarspor salonundaOmuz
kablo makine stabilizeomuz istikrara yardımcı olacaktır . Düşük ağırlığı ile omuz hizasındakablosunu ayarlayın . Ayrı bir kalça genişliği hakkında ayakları ile , iki elinizle vedirseklerde küçük bir viraj olan ve abs sola, sonra merkezden düz göğsündekablosunu çekmek , yapan ve sonra sağ , yavaş yavaş hareket ilekabloyu tutun . Iki set için 10 tekrar yapın . Dinlendirin. Diğer yönü ve repeat.Don 't salıncak bakan stand veyakabloyu pislik . Yavaş hareket güvenle tümrotator manşet kasları çekici vekemiğe bu kasları eklemekdaha savunmasız tendonları vurgulayarak değil demektir .
Standing Çift Kablo Kafatası Crushers
bir çift kablo makine kullanarak, omuz üstünde bir ayak ve bir yarımsol ve sağ kablosunu ayarlayın. Eğerkolları kavramak ve tam kollarınızı uzatın zaman, büyük bir " Y " şekli gibi bakacağız . Sol kablo düzdirsek küçük bir viraj olankollarını uzatarak ,sağ elinde ,sol elinde ,sağ merkezinde kabloyu tutun ayakta . Abs çizin içeriayaklar kalça genişliği mesafe ve dizlerini biraz bükük tutun . Bilekleriniz çapraz vekablo kolları bel altında böylece göğüsön aynı andakabloları aşağı çekin . Silah iki takım için tam straight.Do 10 tekrarlama uzatılmışbaşlangıç pozisyonuna dönün sorunsuzkablosunu karşı. Dinlen.