kırıklar gibi Bilek yaralanmalarıiyileşme sürecinde immobilizasyon gerektirir . Bilek hareketi nedeniyle genellikle kas güçsüzlüğü ve bir döküm çıkarılır yumuşak doku gerginlik düşürülmüştür. Egzersizler bilek hareketini artırmak . Dört yönehareket bilek : ; uzantısı , geriye bileğini bükme , ulnar deviasyon , senin serçe doğru eğerek , fleksiyon , avuç içi aşağı doğrubilek bükme ve radyal sapma , başparmağın doğru eğerek . Bileğin dairesel hareketler , saat yönünde ve hem de dört hareketlerin bir kombinasyonunu gerektirmektedir . Talimatlar 1 düz bilek ile başlayın ve parmaklarınızla gevşek bir yumruk yapmak
. Bu bilek gevşeklik üzerinde kol kaslarınızı koyarak ilerlemek sağlayacaktır . Eğer germe veya çekme hissedene kadar
2 Yavaşça geriye bileğinizi hareket
. Etrafında
4.
Eğrisi . Sayfa 3
geriye pozisyonda bilek koruyun ve pembemsi doğru döndürün
. Ağrılı bir pozisyona itin ve bileğinizi izin vermeyin bükük bir pozisyonda içine ileriye taşımak için. düz bir konuma dönünceye kadar
5
bükük bir pozisyonu koruyun ve başparmak doğru döndürün .