1. Trapezius: Trapezius kasları kafatasının tabanından sırtın ortasına kadar uzanır. Bir kutuyu kaldırmak için gerekli olan omuzların kaldırılmasına yardımcı olurlar.
2. Latissimus Dorsi: "Lat" olarak da bilinen bu kaslar sırtta bulunur ve koltuk altından sırtın alt kısmına kadar uzanır. Kaldırma için gerekli bir hareket olan kolların aşağı ve geriye çekilmesinde önemli bir rol oynarlar.
3. Deltoidler: Deltoidler omuz kaslarıdır. Üç bölümden oluşurlar:ön (ön), yan (yan) ve arka (arka). Deltoitlerin üç parçası da kolları kaldırmak ve çeşitli yönlere hareket ettirmek için birlikte çalışır.
4. Biceps Brachii: Biceps üst kolun ön kısmında bulunur. Kaldırma işlemi sırasında önemli bir adım olan dirseğin bükülmesinden sorumludurlar.
5. Triceps Brachii: Triceps üst kolun arkasındadır. Dirseği uzatmak için bisepslerle birlikte çalışırlar ve kutu kaldırıldığında kolun düzleştirilmesine yardımcı olurlar.
6. Erektör Spinae: Bu kaslar omurga boyunca uzanır ve sırtın düz tutulmasından ve kaldırma sırasında yuvarlanmasının önlenmesinden sorumludur.
7. Kuadriseps: Kuadriseps kasları uylukların ön kısmında bulunur. Dizleri stabilize etmek ve kutuyu kaldırmak için gereken gücün üretilmesine yardımcı olmak için kasılırlar.
8. Gastrocnemius ve Soleus: Bunlar birincil baldır kaslarıdır. Kaldırma sırasında vücudun dengede tutulmasına yardımcı olurlar ve kalkarken ayakların plantar esnemesine yardımcı olurlar.
9. Karın Kasları: Karın kasları, kaldırma işlemi sırasında doğru formu korumak ve sırtı korumak için çok önemli olan çekirdek stabilitesini sağlar.
Bir kutuyu kaldırmanın bu kas grupları arasında koordinasyon ve yaralanmayı önlemek için uygun teknik gerektirdiğini belirtmekte fayda var. Sırtınızın her zaman düz olmasını sağlayın ve belden bükülmekten kaçının, çünkü bu, belin alt kısmına baskı uygular. Omurgayı desteklemek için kaldırma sırasında çekirdek kasları devreye sokun.