iyi osteoporozu önlemek için bir yol , ve sonradan dul en Hump , (vücutta kalsiyum işlenmesini kolaylaştırır ) kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet korumak için olduğunu. Bu besinler kemikler ve eklemleri güçlendirmek ve kemik yoğunluğunu artırır . Çoğu kişi sadece sağlıklı kemikleri korumak için yaklaşık yarımgerekli kalsiyum almak - Her gün kalsiyum 1.000 1.500 miligram alınması gerekir. Takviyeler kalsiyum artırmak için kullanılabilir, ancak yiyecek veya içecek olarak sindirilipbesin iyi emilir . Balık , tofu ve brokoli gibi süt ve diğer süt ürünleri , kalsiyum yüksektir . Kalsiyum takviyesi , kalsiyum sitrat ve kalsiyum karbonat almayı seçerseniz en etkin absorbe edilmesi gösterilmiştir .
Egzersiz
iyi duruş bakımı , yanı sıra düzenli üst vücut ve omurga egzersizleri , bir dul hörgücü gelişimini önlemeye yardımcı olabilir . Genel olarak , ağırlıkları olmayan yoğun egzersiz kemik yoğunluğunu artırır . Yirmi - 30 - dakikalık egzersiz seansları haftada birkaç kez , kemikleri ve omurga güçlendirecektir . Kalsiyum ve D vitamini yüksek alımı ile birlikte düzenli egzersiz , dul hörgücü önlemede etkili olabilir .
Risk faktörleri
unutmayın Eğer bir ise sigara içen , içici , açık tenli ya da kadın , osteoporoz ve dul hörgücü için daha yüksek risk altındadır . Eğer yüksek risk varsa ,yukarıdaki adımları izleyerek ekstra titizlik bu belirtileri önlemek için gerekli olabilir.