tüm fiziksel aktiviteyi durdurun Sizin Ortak Yaralanma Tedavisi ve hemen çalışma
talimatlar . O iyileşene kadar eklemde hareketini sınırlamak için bir ayraç kullanın .
2.
gün boyunca 2 ibuprofen ya da naproksen her 4 ila 6 saat sürer . Lütfen iltihap ve ağrı azalana dek bu anti - enflamatuar ilaç kullanmaya devam .Buzkarşı doğrudan sıkıştırılmış şekilde
3
eklem çevresindeki buz dolu bir buz paketi veya havlu uygulayın ağrı kaynağı. 15 ila 20 dakika için eklem üzerinebuz bırakın . Başlangıç şişme, iltihap ve ağrı azaltılmıştır kadar bu prosedür , her 3-4 saat tekrar edin. Eğeryaralanma sonrasıilk 48 ila 72 saat boyunca eklem buz uygulamak gerekir unutmayın . Buz şişme ve iltihap veeklem kan ve lenfakışını sınırlayarak nedenağrı en aza indirir , vazokonstriksiyon ( kan damarlarının daralması ) neden olur .
4.
ilk iltihap ve ağrı yatıştıktan sonra günde 15-20 dakikaetkilenen eklemde bir ısıtma yastığı uygulamak birkaç kez . Lütfen yaralanma iyileşinceye kadar kullanımını tekrarlayın . Ayrıca, daha önce ve bir ısıtma pedi kullandıktan sonra , 5 dakika boyunca iki parmakla hafifçe eklem çevresindekikas ve tendonları masaj . Lütfen iltihap ve ağrı kontrol altındadır sonra Etkilenen eklemi ( örneğin oksijen ve C vitamini gibi iyileştirici özellikleri ile ) kan akışını teşvik etmek yardımcı olur, çünkü ısı terapisi , önemlidir . Bir yaralı bölgeye ısı terapisi , masaj ve egzersiz artış kan akımı gibi . Masaj tekrarlayan yaralanmalar önemli bir nedenidir skar dokusu , sınırlayabilir. Masaj da sinirleri ve kasları rahatlatır .
5
ortak esnek tutmak için germe egzersizleri yapın . Yavaş yavaş bir yönde eklemkas ve tendonları germek . 15 saniye için bu konumda tutun , daha sonra ters yönlerde uzanır. Rahatlayın , sonra 15 saniye bu pozisyonda tutun . 10 kez tekrarlayın . Yaralı ortak yanı sıra her bir tarafına uzanan , en fazla iki yönde (yani , kol ) hareket edebilir bir değilse. Günde 5 ila 10 dakika boyunca bu egzersizleri her en az 3 kez ya da streç tekrarlayın .