. MayoClinic.com ile gösterildiği gibi , şişmesini önlemek ve yaralanma korumak için esnek bir bandaj uygulanır. Bu burkulma için geçerlidir. Sapan da yerinde yaralı kol ve omuz tutmaya yardımcı olabilir .
2. Dinlenme faaliyetleri ağrıya neden olmaz kadar . sizin ağrı azaltılabilir kadar
hareketsiz kalın. Daha fazla ağrıya neden olabilir faaliyetleri önlemek .
3 Kullan ice acıyı hafifletmek için .
yaralanma buz . Bir buz paketi veya bezelye dondurulmuş torbası kullanın . Bir seferde 15 dakikaetkilenen bölge buz . Cildinize yaralanmasını önleyecek olan ,buzun altında bir el havlu kullanın.
4yaralı uzuv yüksek tutun. yaralanma altına bir yastık yerleştirin
. Etkilenen uzuv yükseltmek , böylece şişme azaltılması ve ağrı ile yardımcı , ondan sıvıları boşaltmak olacaktır .
5 ağrı ile başa çıkmak için bir masaj alın .
bir spor masaj alın ve masaj terapisti sporun terapi lisanslı olduğundan emin olun . Bir fizyoterapist da daha fazla yaralanmayı önlemek için yaralı eklemleri ve uzuvları stabilize yardımcı olabilir .
6 kullanın over- the-counter ilaç ağrı yönetmek için . Bu tür ağrı ve şişliği hafifletmek için ibuprofen gibi
steroid olmayan anti - inflamatuar ilaçlar . Inflamasyon ile sonuçlanan yaralanmalar acı sonuçları olan , sizin dokuların şişmiş hale gelmesine neden olabilir .Ulusal Artrit Enstitüsü ve Kas-iskelet ve Cilt Hastalığı tarafından belirtildiği gibi
7
, bir ilaçlı ağrı yama kullanın. Yaralı noktaya doğrudanyamaları uygulayın.
8.
ağrıyı hafifletmek için sıcak kompres kullanın . Gibi ısıtma pedleri gibi sıcak kompres , kan damarlarını genişletmek ve daha iyi kan akışını geliştirmek için yardımcı olabilir . Ancak, sıcak kompresyaralanma sürekli olduğu tarihten itibarenilk iki gün içinde kullanılmamalıdır .