Germe , omuz , bilek gerin kol ve el bir egzersiz . Rice Üniversitesi Clay Scott göre ,Duvar Stretch olarak bilinen tekrarlayan stres yaralanma egzersiz yapmak. Bir duvar boyunca kolunuzu uzatın . Sizin kolduvara karşı avuç içi ileyere paralel olacak . Omuzlarınız ( dik ) kolunuzu olarakaynı uçakta böylece göğüs açın. Mümkün olduğunca uzakduvardan Avuç içi ve parmaklar gerin . 30-60 saniye boyunca basılı tutun . Orijinal pozisyonuna dönün . Diğer kol için bu egzersizi tekrarlayın . Ayrıca streç ayarlayabilir ve farklı açılarda Koluna ile bu egzersizi yapabilirsiniz .
Parmaklarınızı gerin . Klavyeden bir mola ve diğer elinizle bir elin parmaklarını tutmak kapmak . Safecomputingtips.com bunları doğrultma ederken nazikçe geri parmaklarınızı germek belirtiyor. Tutun. Orijinal pozisyonuna dönün . Baş parmağınız ileaynı yapın . Öte ile tekrarlayın. Bu egzersiz bilek ve parmakları hem de yardımcı olur .
Namaz Uzat gerçekleştirin ,Harvard RSI Eylem tarafından önerilen. Dua gibi birlikte ellerinizi yerleştirin. Hafifçe bir tarafa itin. 15 saniye tutun . Yavaşçadiğer tarafa itin ve basılı tutun . Hafif bir esneme Edinme Bu alıştırmanınamacı budur . Daha fazla bir şey aşırıya . Düz parmaklarını tutmak , birlikte Parmak .
Gevşeme Egzersiz
baş ağrısı ve göz yorgunluğunu azaltmak için gözlerini rahatlayın. Gözlerin sizin için çalışıyoruz ve sadece vücudun herhangi bir parçası gibi tatili gerekir . Bir yardımcı tekrarlayan stres yaralanma egzersiz göz Palming içerir . Avuç içi ile bunları kapsayan , gözlerinizi kapatın . Karanlığın üzerine yoğunlaşın .
Kendinden Masaj
Göz masaj rahatlama sağlayacaktır . Gözlerinizi kapatın . Avuç içi ile gözlerini örtün . Hafifçe ovmak ve gözlerinizi masaj . Eğer avuç kullanmak istemiyorsanız , ile masaj için parmaklarınızı kullanın .
Bir tenis topu ile alt kollar masaj yapın. Clay Scott göre , sağlam bir yüzeyetopu yerleştirin . Kolunuzun ile üzerine bastırın . Etrafındatopu yuvarlayın . Pozisyonları ve hareketleri değişir. Diğer elinizletopu uygulayarak kolunuzunüst masaj unutmayın .
Usuller
Harvard RSI Eylem göre , tekrarlayan stres yaralanma egzersizler yoluyla öğrenilebilir fizik tedavi, yoga , tai chi , akupunktur , Kinesiyoloji ve masaj terapisi gibi yöntemleri çeşitli .