düzenli egzersiz rutin bir mola ve iltihaplı kemerler dinlenme tarafından plantar fasiit ağrı azaltın . Evde dinlenirken onlar 45 derecelik bir açıyla yukarı oluncaya kadar , örneğin , ayaklarınızın altına yastık prop . Ağrı en kötü olduğu zaman ayaklarınızı kapalı kalandoku iyileşmek için izin ,plantar fasya üzerindeki baskıyı azaltacaktır .
Buz
buz ile ayakları Islatma veya masaj uygulayın plantar fasiit ile ilişkiliağrı ve inflamasyonu azaltabilir . O soğuk su ve yeterince buz küpleri ile sığ bir tava ya da küveti doldurarak her gece 15 dakika boyunca ayaklarınızı ıslatın bir buz banyosu oluşturun. Daha az karışıklık için , kapalı dondurucu torbaya buz koyuyoruz ve dairesel hareketlerle masaj kemerleri ve topuklu ya da 15 dakika boyunca iltihaplı bölgelere karşı basın kullanabilirsiniz .
Değişim Egzersiz yordamları
gibi çalıştıran veya güç yürüme gibi aerobik aktivite seans sonrası plantar fasiit flareups fark ediyorsanız , ayaklarınızı daha az mil üzerine alarak dinlenin. Illet Eğer egzersiz rutin modifiye ettik sonra bile kronik bir sorun haline gelirse , ancak, bu tür yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili egzersiz geçmek isteyebilirsiniz .
Şımartın Sizin Kemerler
Egzersize başlamadan önce , plantar fasiit yol açabilir gerginliği azaltmak için bağlar ısınmak . Eğer düzgün kemer germek için doğru ayak geri çekin ; yere düz ayak tutmak veduvara doğru yavaşça eğilerek buzağı uzanır gerçekleştirmek ; ya da kemer altında bir tenis topu rulo . Sonra ,şok absorbe ve plantar fasiitoluşumunu azaltmak için sağlam kemer desteği , topuk bardak veya yastıklı orta tabanlara sahiptir ayakkabı giyerek yastıklı ayak tutmak . Ayakkabılarınızı yeterli destek yoksa , over- the-counter seleler veya topuk bardak satın alabilirsiniz . Yürüme, koşma ya da zemin egzersiz için çıplak ayakla gidiyor kaçının.
Alter Beslenme Alışkanlıkları
anti-inflamatuar Omega - 3 yağ içeren gıdalar yiyerek iltihabı savaşmak için vücudun yeteneğini artırın böyle pisi balığı, keten tohumu , somon , tofu ve ceviz gibi asitler. Taze nane ya da zencefil çayı içmek de plantar fasiitağrıyı azaltabilir . Nane yaprakları veya 10 dakika boyunca 2 su bardağı taze , soyulmuş zencefil üç dilim biri çeyrek fincan kaynar ve istenirse , tatlılık için bal ekleyerek kendi demlemek oluşturun . Daha iyi beslenme alışkanlıkları daplantar fasya üzerindeki stresi azaltmak için aşağı ağırlık tutmak yardımcı olabilir .