, bu süre için herhangi bir fiziksel aktivite kaçınmaları en iyisidir. Bu omuz başka yaralanma önler . İlk 48 saat boyunca,gün boyunca 20 dakika aralıklarla buz uygulamak gerekir. Buz bölgeye kan ve lenf akış miktarının sınırlandırılmasıyla omuz eklem iltihabı ve ağrıyı kontrol vazokonstriksiyona (kan damarlarının daralması) neden olur. Buz buz paketleri ya da benzer bir tedavi kullanarak , ağrı sizin kaynağı karşı doğrudan sıkıştırılmış olmalıdır . İlk şişme yatışmış sonra , ısı ( yani , ısıtma pedleri )etkilenen bölgeye ( iyileştirici özellikleri ile ) kan akışını teşvik etmek için kullanılabilir .
İlaç
anti-inflamatuar ilaçlar omuz eklem iltihabı ve ağrıyı azaltmak için kullanılabilir. Bu ilaçlar, Cox- 2 enzimi ve prostaglandin ( kimyasallar ) üretimini , eklem tahriş veya yaralanmalara karşı vücudun doğal enflamatuar cevabı kontrol Cox- 2 inhibitörleri bulunmaktadır. Daha şiddetli belirtiler için, bir doktor oral steroid veya kortizon iğnesi reçete edebilir .
Masaj
Thestretchhandbook.com sitede ,en çok ziyaret edilen sitesine göre germe ve spor yaralanma bilgi için , masaj bunun iyileşmesi için gereklioksijen ve besin ile getirerek ,omuz eklemi kan akışını teşvik etmek içinen iyi yoldur. Masaj da kas, tendon ve eklem skar dokusu azaltır . Ya kendi omuz masaj ya da birisi sizin için masaj olabilir . Eğer masaj zaman kaslarınız gevşer en iyisidir .
Egzersiz
Esneme egzersizleri aynı zamanda kan akımını artırarak ve omuz eklemlerinde esneklik sağlamak için önemlidir . Aşağıdaki egzersizleri eklemomuz streç rotator manşet kasları ve bağları yardımcı olabilir :
arkasından ellerinizi yerleştirin ve onları bir arada toka
. 15 ila 20 saniye bu pozisyonda tutun sonra üç ya da dört kez tekrarlayın .
Sol kol ile sağ dirsek tut ve göğsünüze doğru çekin . Daha sonra diğer kol ilehareketi tekrarlayın , 15 ila 20 saniye süreyle bu konumda tutun. Bel üzerinde .
Bend, bu egzersiz üç veya dört tekrarlar yapmak ve boğaz omuz gevşek asmak edelim. Dairesel hareketlerle onu sallanan başlayın . 30 saniye ile başlayın ve sonunda beş dakika için yol kadar çalışmayı deneyin . Bu egzersiz omuz rahatlatıcı ve o bölgede eklem ağrıların azaltılmasında oldukça etkilidir .