. Bir havlu ile kurulayın . Bubant yapıştırmak için yardımcı olacaktır .
2.
topuktopuayakuzunluğunu kapsayan atletik bant üç şerit kesin. Durumunuz geliştikçe, daha az bant gerektirebilir . Gereken destekseviyesi ve yere bağlı olarak , iki adet , daha sonra bir gerektiği gibi küçültür.
3
büyük ayak vekarşısındakieklemlerde çapraz bantilk parçası koyun topuk sonu. Sadeceayak başparmağının altındabantkenar çizgisi veorta ayak uzatmak . Uymak aşağıbandı basın. Eğer zorlukeklemlerinkesin nokta bulmak varsa , birazayak başparmağı bükün . Buayak hareket etmesine neden olur ve sonraayak eklemleri izleyebilirsiniz .
4.
düzküçük parmakları yakınayak aşağı bantikinci parçayı yerleştirin . Hat sadeceküçük ayak altındaeklemlerdebantkenarı ve birazmddle ayak parmakları bantilk parça üst üste uzatmak . Uymak aşağıbandı basın.
5
büyük ayak ve topukzıt ucundandış eklemlerde çapraz bantüçüncü parça yerleştirin. Eğerilk parçası yerleştirilir aynentopukbandınalt satırında . Çizgi çaprazbüyük ayakeklem genelindeayaktopabantüstbant yarısıilk parça örtüşen vediğer yarısıayak ekleminin altındaayaktarafına etrafında geliyor bu yüzden .