ile kontrol edin . Ağrıstandart PİRİNÇ ötesinde tedaviye ihtiyacı ciddi bir yaralanma belirtisi olabilir ortopedik cerrahlar orta diz ağrısı hafif tedavisinde kullanmak ( dinlenme , buz , kompresyon , yükseklik ) .
Sizin istirahat
diz dinlenmek istiyorum neden oluyor alın ki Eğer ağrı . Buağrı neden ne olursa olsun yaptıklarını faaliyetleri , yani , egzersiz , spor , bahçe , iyileşmek için diz zaman vermek için birkaç gün boyunca durdurmak isteyeceksiniz . Aşırı kullanım yaralanmaları kendi Bağlanrtı iyileşmek için bir şans vermeyin kişilerde yaygındır .
Buz It Down
aşağı diz buz . Buz değil, sadece olacak senin diz meydana olabilecek şişme rahatlatmak , ama aynı zamandaağrı ile size yardımcı olacaktır . Bir buz paketi yoksa , bunu bir kağıt havlu sarın ve diz koyun , buz ile bir sandviç torbası doldurabilirsiniz .
Bir dizlik
alın sıkı ve rahatça ama o kadar sıkı daha fazla ağrıya neden olacağıdiz sarmak için bir basınç bandaj veya dizlik kullanın
. Sıkıştırma ,şişlik aşağı tutmaya yardımcıağrı ile yardımcı ve hareket ettikçediz korunmasına yardımcı olacaktır .
Yükseltmek
dizinizi yükseltin. Diz yükseltme size ,eklemleri dinlenmek herhangi bir potansiyel olarak zararlı hareketleri önlemek vediz tamamen rahat bir durumda olduğundan size hissi olabilir ne olursa olsun ağrı hafifletmek için bir şans verecektir . Ayrıca size diz yaralanma olabilir herhangi bir şişlik olur.
Medicate
bazı aspirin veya ibuprofen alın . Bunlar ağrıyı hafifletmek ve herhangi bir şişlik ile yardımcı olacak basit ağrı kesiciler .
One More Doktor ziyaret
tekrar bir doktora danışın . EğerR.I.C.E. tamamladıktan sonra tekniği veağrı hala yaralanma önceden düşünülenden daha kötü olabilir devam ederse ve bir doktor dikkat gerektirebilir . Sen küçük bir yaralanma ciddi bir birine dönüşebilir , çünkü bir doktoru görmek için çok uzun süre beklemek istemiyorum .