Ayak krampları belirtileri mutlaka ciddi hastalığa işaret yok, ama onlar zaten böyle Parkinson hastalığı , diyabet, tiroid gibi , tanısı yaşadığınız bir hastalık belirtisi olarak ortaya çıkabilir dengesizlik ya da hipoglisemi . Eğer başakramplar başka bir durum ile bağlantılı olarak meydana gelmez bile , yine de rahatsız edici ve ağrılı olabilir . Eğer ayakları üzerinde bütün gün veya sedanter iseniz - sert çimento yüzeyler üzerinde durmak ya da çok uzun süre oturmak - Ayrıca ayak krampları muzdarip olabilir . Ayrıca,ayak kaslarının overexertion aşağıdaki ayaklarda kramp gelişebilir .
Ana Telafiler ve Öz - Bakım
ayak kramp başladığında , muhtemelen kendinizi bulmak kaslar masaj ayak için ulaşmıştır. Bunu yapmak içineğim doğru vekramp kasların nazik bir masajkramp kurtulmak için iyi bir yoldur . Eğer ayak üzerinde durmak üzerinde vücudunuzunağırlığını koydu ve hafifçe dizinizi bükün mümkün iseniz . Sonra bacak düzeltmek ve beş ila 10 saniye boyunca vücudunuzun doğru ayak esnetin . Soğuk ve sıcak tedavileri de kolaylığı ağrı ve kramp yardımcı olabilir . Kas gerginliği gidermek için 10 dakika boyunca soğuk paketini uygulamak ve sıcak kompres kullanın veya hassasiyet ve ağrı .
Diyet ve Tıbbi Çözümler yatıştırmak için 10 ila 15 dakika süreyle sıcak bir banyo emmek
Dehidrasyon ve beslenme eksiklikleri ayak krampları yinelenen doğru katkıda bulunabilir. Eğer yoğun fiziksel aktiviteler sırasında ve sonrasında , özellikle daha öncegün boyunca bol su içmek ve olmalıdır . Elektrolit yedek içecekler de dehidratasyon neden ayak krampları önlemek için kuvvetli egzersiz sırasında iyi bir seçim olabilir . Magnezyum , kalsiyum ve potasyum açısından zengin bir diyet de azaltmak ya da ayak krampları kurtulmak yardımcı olabilir . Ayak kramplarıgece boyunca uyku engelliyor iseniz, gerekirse , kas gevşeticiler almaolasılığı hakkında doktorunuz ile konuşmak isteyebilirsiniz . Azaltma ve Önleme azaltmak veya önlemek ayak krampları , geceleri veya egzersiz sonrası yardımcı olabilir . Eğer , ayaklarınızı ve bacaklarınızı germek ayak işaret kaçınarak ve devam ederken onları yerine gerdi . Sizin önünüzde uzun bacaklar ile dik oturun . Bend ve ayak parmaklarında doğru ulaşmak , ayak kavrayın ve yavaşça kendinize doğru çekin. Ayrıca ayak parmakları etrafında bir havlu sarın ve hafifçe kendinize doğru çekin için kullanabilirsiniz . Eğer egzersiz meşgul önce bu ayak yatmadan önce her ayak için beş 10 kez uzanıyor , yanı sıra tekrarlayın .