. Böyle üç kez her hafta koşu ya da en az yirmi otuz dakika yürüyüş gibi aerobik egzersiz katılın . Ağırlık kaldırma dahil etmek de iyidir . Başlamadan önce doktorunuza bir egzersiz programının uygulanması tartışın .
2
vücudunuzun kalsiyum emmek için yardımcı olacaktır , D vitamini yüksek gıdalar yiyin . Yumurta ve somon iyi örneklerdir . D vitamini aynı zamanda sadecegüneş bir gün birkaç dakika harcayarakvücut tarafından üretilir . Kalsiyum takviyeleri almak ve peynir, yoğurt ve süt gibi kalsiyum oranı yüksek gıdalar tüketmek . Kalsiyum kemik kütlesini inşa için olduğunu belirtti .
3
sigaraya çıkın . Sigara dumanı osteopeni kötüleşir . Alkol ve kafein sınırlayın . Bu da kemik kaybının bir artışa katkıda bulunmaktadır.
4
belirli bir durum için ilaçların yan etkilerinin karşılaştırılması yararları tartılır. Doktorunuz osteopeniailerlemesini yavaşlatmak ya da tersine çevirmek için Boniva veya Fosamax önerebilir . Hormon replasman tedavisi , kemik kaybını azaltmak için azalan östrojen seviyelerininetkilerini ortadan kaldırmak için tavsiye edilebilir .
5
Programı düzenli kemik yoğunluğu testleri doktorunuz tarafından önerilen. Bu osteopeniailerlemesini izlemek ve osteoporoz haline başlıyor olmadığını belirleyecektir .