. Serotonin doğal bir ruh hali arttırıcı ve ağrı katil. Ortadan kaldırılması ile yardımcı ve deomurga üzerindeki baskıyı önlemek için protein , karbonhidrat ve lif tüketin .
2.
eklem ve vücut organları besin emilimini artırmak için günlük buzlu suya 64 gram ya da daha fazla içki . Diskler yaklaşık % 80 su oluşur çünkü omurga - health.com göre , nemlendirici genel intervertebral disk sağlığına katkıda bulunacaktır . Buna ek olarak , su tok hissetmenize yardımcı olur ve aynı zamanda vücut iç sıcaklığındabuz su getirmek için çalışır gibi metabolizma hızlandırır .
3
kalsiyum alımını artırmak için süt içiniz ve katkıda kilo kaybı . Süt kemik ve spinal sağlığı için gerekli olan amino asitleri içerir. Deepfitness.com göre , süttekalsiyum yağoksidasyonunu artırmak için yardımcı olur vevücuttathermogenics artırır .
4
Egzersiz yavaşça , yürüyüş germe ya da yoga , pilates veya düşük etki yaparak aerobik . Omurga üzerindeetkisini azaltmak için egzersiz zaman iyi ayakkabı giymek emin olun . Buna ek olarak , bir sırt telini veya yaralanmayı önlemek için egzersiz gerekirse yaparken diğer destek giyerler. Çok yavaş ve iyi sonuçlar için bir doktorgözetiminde bir egzersiz programına başlamak .