doktorunuz egzersiz tamam diyor sonra , sadece statik egzersizleri yapmak . Bunlar mümkün olduğunca azgövde ve omurga hareket ederken omurga çalışmak üzere tasarlanmıştır . Pelvik katlanmış mükemmel bir başlangıç egzersiz yapmak . Dizleriniz bükük ile Sırtüstü yatarken başlayın . Yavaşçayere en az 3 inç kapalı omuz kaldırma ,sola vücudunuzunsağ tarafını eğin . Yere kendini indirin ve karşı tarafı ile tekrarlayın. Bunlardan beşi yeterli olmalıdır. Sonraki , bir yerde durmak veyerden 4 inç bacaklarınızı 3 kaldırarak yürüyoruz. Eğer yürüyüşü sırasında pelvik kasları hareket izin vermeyin . Bir dakika için bunu yapın . Sonraki , sırt üstü yatmak veyerden kalçanızı yükselterek düz omuz ve kalça tutarak vücudunuzun bir " köprü " oluştururlar . Karın yalan ve birlikte omuz bıçakları sıkmak için ters çevirin . Başınızı ve omuzlarınızı hafifçeyerden kaldırın veyere bakmaya devam . Bu beş ile bittiğinde , dizlerinizi bükmeden seferinde bir bacağınızı kaldırın . Her bacak için bu beş yeterli olmalıdır .
Dinamik yaklaşık altı hafta sonra
Egzersizler , dinamik egzersizleri başlar. Bu daha aktif birgövde veomurga çalışmaya başlayacaktır . Dizlerinizi bükülmüşkatta yatan başlayın . Başınızı yükselterek gövde yukarı bükün . Birkaç santimkarşısında kalça doğru bir omuz ve başınızı çevirin . Beş saniye sonra alt için basılı tutun . Beş kez bir yan içinters omuz ve alternatif kaldırın. Ellerinin ve dizlerinin üzerine çök ve birhavada kol vehavadakidiğer bacak kaldırma yükseltmek . Beş saniye , alt için basılı tutun vebir sonraki kol ve bacak kaldırın. Ayağa kalk ve bir kutup etrafında bir direnç bandı sarın . Iki elinizledirenç bandı tutun ve dikkatle arkanıza yaslanın. 10 saniye tutun . Bu yönde ve alternatif yakasındaki sırtınızı germek için çaprazbant çekin . Sırtını çalışmak için bir ilaç topu kullanın. Ilaç topa yaslanın ve yavaş yavaş bir kol vezıt bacağı yükseltmek . Eğer denge ihtiyacınız varsa başka bir el ile bir şey firması tutun. Senin omuzlarında altına gelene kadar yavaş yavaş ileri doğrutopu rulo . Düzomuzlar ile kalça tutun. 10 saniye tutun . Mide ileilaç topa uzanın vedizlerinizi yere tutun . Yere kollarınızı koyun ve yavaş yavaş her seferinde bir bacak kaldırma .