topuk slayt anserine bursit egzersizkalça ekleminin kazanç daha fazla kontrol sağlar vetopuk slayt yapmak , oturupthigh.To üstünekasları gererek hareket kabiliyetini kazanmasına yardımcı olur pes zemine ve düz önünüzde dışarı bacaklar ilekat. Kattatopuk slaytlar gibigöğsüne doğrudiz çekerek kalçanda doğru yavaşça topuk kaydırın. Orijinal konumunabacak dönün .
Hamstring Stretch
anserine bursit egzersiz başınahamstring germeuylukarkakasları daha fazla esneklik kazanmak için yapılır ve knee.To ,kapı hamstring streç yapmakevde bir kapı almak . Kapı veduvara yaslanandiğer bacak ilekatta bir bacak koyun . Kalça mümkün olduğuncaduvara yakın olduğundan emin olun . Birkaç saniye tutun ve sonra bacakları değiştirin .
Buzağı Daimi Streç
ayakta buzağı streç başka anserine bursit başına egzersiz. Ayakta buzağı streçamacı , bu egzersiz yapmakleg.To deuzun baldır kası germek bir duvar karşısında ve yaklaşık göz hizasındaduvara düz ellerini yerleştirmektir . Topukkatta emin , hafifgövdesinin arkasındaki bir bacak yerleştirin . Hafifçe bükülmüşdiz öndiğer bacak koyun . Yavaşçaduvara yaslanıpbaldır kas uzanıyor kadar .
Quadriceps Stretch anserine bursit başı için
quadriceps germe egzersizönkaslarda esneklik kazanmak için tasarlanmıştır uzakduvardandış icra edilecekbacak ile uzak bir kol uzunluğu hakkında bir duvar , yakınthigh.Stand arasında . Duvara elinizi kullanarak denge ,ayak bileği kavramak vekalça doğrutopuk çekin . Düz herhangi bir eğilme veyaüst vücut büküm olmadan vücudunuzungeri kalanı tutmak .
Quad
Quad anserine bursitkasları güçlendirmek için tasarlanmış başına boyunca egzersizleri setleri Setleri düz döşeme icra ve önünde uzanmış edilecekbacak ilekattakiüst thigh.Sit arasında . Diğer bacak hafifçe bükülmüş olmalıdır. Zemine önünde düz dışarı veuyluğunüstkaslarınızı sıkınbacakdizarka basın.