Her zaman herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın doktorunuza danışın . Bir fizyoterapist ya da doktor genellikle ağrıya neden olmadan hastanın durumunu yardımcı olacak özel egzersizler önerebilir .
Of Motion
Aralığı
sadece çevirerek hareket egzersizleri sizin dizi başlayın yan yana başınızı . Sonra , bir tarafa başınızı açın birkaç saniye tutun, sonradiğer tarafa çevirin , düz önünüzde bakın . Her tarafa beş dönüşler ile başlayın .
Şimdi geri öne , önden arkaya başlayan ve daha sonra ters , bir dairesel hareketlerle hafifçe omuzlarınızı döndürmek . Hareketi zorlamayın . Başlatmak için iki kez daha tekrarlayın .
Birlikte avuç içi ile önünüzde ortaya koy , sonra başınızın üzerinde onları yükseltmek
dalış için gidiyor sanki . .Aynı anda iki silah yapıyor çok zor ise , bu bir daha zor
seferinde bir kol ile başlar : bir kolu kaldırın vekendinizi pat gittiğini sanki arkanda ulaşmak geri . Arkandadiğer kolu bükün ve iki elin parmaklarını dokunmaya çalışın . Yinehareketi zorlamayın . Birkaç saniye boyuncabu konumda tutun; sonra alternatif kollar .
Otururken , aşağı uyluk , avuç içi ellerini koymak ve sonra avuç içi içe dönük , omuzlarına ellerini kaldırsın . Başlatmak için dört kez daha tekrarlayın .
Ağırlıklar kullanma
Bu egzersizleri her biri bir el kiloluk ağırlıklar kullanılarak ve her tekrarı yapılabilir beş kez set ve yavaş yavaş
oturmuş. tekrarsayısını artırarak veyaağırlıkları tutarak, avuç içi içe bakacak şekilde yanlarda aşağı kollarınızı tutun , ayakta . Onlar omuz seviyesi kadaryanlarına silah yükseltmek . Bu pozisyonda tutun ; sonra yavaş yavaş geri taraf için silah düşürmek .
oturun ya da omuz hizasında kollar standı , avuç içiağırlıkları tutarak yukarı bakacak . Yavaşça omuzlarınızı doğru ellerinizi getirmek ; . Eğerkurbağalama yapıyor sanki daha sonra kendi orijinal konumuna geri
göğüs karşı ellerinizinsırt ile , ileriye dönük avuç içi, dışa ellerini itmek ; Daha sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün .
omuz düzeyinde dirsek bükük ve elleriniz ile , yavaş yavaş yukarı doğruağırlıkları kaldırın ve yavaşçadinlenme pozisyonuna dönün.