. Eğer uzun süre ayakta ise , sırt ve ayak yanları ,ön eşit vücut ağırlığı dağıtmak için emin olun . Otururken , dik oturmak ve bir dikey çizgi içinde kulaklar , omuzlar ve kalçalar tutun . Dengesiz bacak bacak ve üzerinde omuzlarınızı hunching gibi dengesiz oturmuş pozisyonları kaçının .
2. Ergonomik ofis iyi duruş yardım sandalyeler .
destekleyici ergonomik ofis koltuğu yatırım ve ileriye boyun ağrılarını zorunda kalmazsınız masa ve bilgisayar yükseklik konumlandırılmış emin bir duruş - dostu bir ortam oluşturun. Eğersabah bel ağrısı yaşarsanız , sizin yatak değiştirilmesi veya destekleyici bir şilte pedi almayı düşünün. Sürüş sırasında taşınabilir bel desteği pedleri ya da küçük yastıklar duruş yardımcı olabilir . , Yürüyüş egzersiz veya uzun süre ayakta iken
3
destekleyici ayakkabı giyin . Eğer bir çanta ile yürüyen çok fazla zaman harcamak, gerginlik geri aza indirmek ve iyi bir duruş etkilemek için tasarlanmış bir çanta ya da sırt çantası satın .
4
Egzersiz düzenli . Yürüyüş , yüzme veya bisiklet gibi aerobik klima tüm duruş yardımcılarıvücut üzerinde daha güçlü kaslar teşvik edecektir .
5
gerigün boyunca üst gerin . Basit bir sırt esneme , bir oturma pozisyonu almak ve dizlerinizin etrafında parmaklarınızı kilitleyin. Eğer nefes gibi dirseklerinizi düzleştirin ve yavaş yavaş tam bir streç için vücudunuzun üst kısmını kaldırarak ,tavana ellerinizi kaldırın .
6
günlük rutin içine üst sırt egzersizleri birleştirin . Basit bir Pilates - tabanlı üst sırt egzersiz için , bir hasır üzerinde yüz aşağı yalan . Dirseklerinizi bükün ve omuzlarında Parmak uçlarınızı yerleştirin. Yavaşçayere demirlemiş ayak tutmak ,mat kapalı vücudunuzun üst kısmı kaldırın . Dirseklerinizi kaldırın yüksek , omuzlar üzerinde parmak tutmak ve burun düzgün boyun uyum için düz aşağıkatta işaret etti. 15 saniye ve serbest bırakılması için tutun. Eğer , zaman içinde artan gibi birçok tekrarları yapın .