Parmak Kıvırcık
göster
. Ayaklarınız birbirine paralel olmalıdır .
2
kadarıyla yapabilirsiniz gibi , düz ayak uzatmak için ayak kasları gerin , ve en az üç saniye boyunca basılı tutun . Tekrarlayın .
3
Curl sadece ayak parmakları yukarı , ayaklarınızın veya ayak bileklerindekalanı taşımak için izin vermeden . Tutundüz konuma dönmeden önce 3-5 saniye bükmek "yukarı " .
4
Curl ayak aşağıyere doğru , sadece ayak kaslarını kullanarak . Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kadar beş saniyekonumda tutun . Eğer bir oturuşta mümkün konum olarak
5
birçok kezegzersiz tekrarlayın .
Standing buzağı gerer
6
bir duvardan iki adım durun ve ileri kendinizi pervane , Dirseklerinizi dışında kilo hazırlanıyorlar . Diz
7
Bend bir bacak . Ellerinizi karşı alnını yalın ve arkasında dışarı uzanan ,diğer geri adım . Kadar
8
Curl ayak duvara doğru . Eğer topuk ve buzağıçekme hissetmeniz gerekir . 10 saniyekonumda tutun .
9 metre geçin vediğer bacakegzersizi tekrarlayın
. Oturumu sırasında olabildiğince ayakta buzağı uzanır gibi birçok set yapın.
Plié Buzağı
mümkünse orta , konumlandırılmış bir masanın yanında durun
10
Artırdı kalça . Ayaklarınız paralel bir konumda olmalıdır .
Dizleri 11
Bend, onlar ayaklarınızı doğrultusunda oluncaya kadar . Bend sırt veya diğer kaslar hareket etmiyor . Gerekirse , destek içinmasaya elini yerleştirin . Bu Baleplié pozisyon denir .
12 topuklarını germe , ayak parmakları yukarı kaldırın
. Birkaç saniye içinkonumda tutun .
13.
Hala plié pozisyonda , topuklu kaldırdı ile , yavaş yavaş bacaklarınızı gerin . Yavaş , istikrarlı hareketzemin için topuklu indirin .
14. mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın
.