Egzersizleri . Zemin veya bir masa üzerinde yüz yatarken tüm yapılır altı temel egzersizler vardır .
Ilk iki egzersizleri ile , düz dışarı vücudunuzdan kollarınızı pozisyonomuz sıkarken düz kollarınızı kaldırın bıçaklar. Başparmak başparmak yukarı bakacak ardından 10 kez başınızı bakacak ve bu 10 kez yapın.
Sonraki iki egzersizleri ile, hafifçe bükülmüş dirsek ile başlar ve mümkün olduğunca yükseksilah yükseltmek . Kafanın bakacak başparmak ile 10 kez yapın , sonra başparmak yukarı bakacak şekilde 10 kez tekrarlayın .
Sonraki egzersiz düz yanında olmak için kolları gerektirir , avuç içleri aşağı bakacak ve vücudunuzdan uzak işaret beceriksizdir . , Dirsekler hafifçe bükülmüş yanınızdason omuz egzersiz , yer kol için
. Olabildiğince yüksek olaraksilah 10 kez kaldırın ve bir beyzbol sahaya sanki o kolunu döndürün . 10 kez tekrarlayın .
Codman Omuz Egzersizleri
Codman egzersizleri bir yatak veya masa üzerinde yüz yatarken veya ayakta , eğildi ve kendinizi destekleme yapılabilir sizin bir sandalye veya tablo kullanarak iyi bir kol . Bu egzersizler ağrı veya rotator manşet yaralanması şişlik ve esnekomuz tutmaya yardımcı olmak içinkolun dairesel veya sarkaç hareketi içerir .
Sarkaç egzersiz için ,zayıf kolyatak veya masadan sarkan ile başlar ve her yönde küçük derecelerde bir sarkaç gibikol salıncak ve zamanla salıncakderecesini artırmak .
dairesel egzersiz yapmak için , stand vebel bükük iken , kol serbestçe asmak için izin verir . Bir daire içindekol sallanan başlatmak için vücudunuzu kullanın . Bir yönde küçük daire ile başlayın , daha sonrayönünü tersine .
Hususlar
Bütün bu egzersizler günde üç kez yapılmalıdır . Hiçbir ağırlıkları ile yavaş yavaş başlayın veomuz güçlenirken , hafif el ağırlıkları ve daha fazla tekrarlar ekleyin. Her zaman herhangi bir şişlik içinomuz buzlanma tarafından egzersiz takip .