Bu egzersiz , hareket bir dizi aracılığıylabileklerini koymak için tasarlanmıştır . Düz önünüzde kollarınızı ile stand , avuç aşağı . Onlar silah ile yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturacak kadar bileklerinde sadece hareket , yukarı ellerinizi döndürün . ( Bu uzakta birini itmeye çalışıyorlar sanki . Görünmelidir )düz başlangıç pozisyonuna ellerinizi indirin , avuç aşağı . Şimdi iki eliyle sıkı bir yumruk yapmak . Yine aşağı doğru yumruklu ellerinizi döndürün , sadecebileklerini hareket . Eğer ön kolüstleri bir römorkör hissedeceksiniz . Beş bir sayım için bu pozisyonda tutun . Son olarak, yine ellerini düzeltmek ve beş kişilik bir sayım için parmaklarınızı dinlenmek .
Önkol Streç
Bu egzersizönkol ve bilek yoluylakasları gevşetir . Düz önünüzde kollarınızı tutun , avuç aşağı . Avuç içi yukarı bakacak şekilde kollarınızı çevirin . Bilek tek hareketli , yaniparmaklarınızınyere doğru işaret ediyor , bir yandan bükün. Diğer elinizle ,bükülmüş elin parmaklarını kavramak ve vücudunuza doğru çekin. Eğer rahatsızlık hissedene kadar sadece çekin. Sonra bırakın , ya da bir iki saniye basılı tutun. Öte ile tekrarlayın. Her iki elinizi silkeleyin .
Danışma basın Ayakta
veya masada durun. Aşağıbirbirlerine işaret parmaklarınızın ve basın ,üstüne düz ellerinizi yerleştirin. Eğer bilekarkasında bir römorkör hissetmeniz gerekir . Beş saniye boyunca tutun. Uzaklaştırın sizebüyükstreç , ellerinizi yerleştirin.
Parmak
Bu kişinin kolay çeker . Sadece parmak her bir yavaş, yumuşak dışa römorkör vermek . Hissediyorum hatta bir pop duyabilirsiniz . Erkekler Fitness dergisi cheerily dediği gibi bu bir kaç kez her gün yapıyor , " karpal tünel bilgisayar formda kalmak. " Olacak