terimi, " Shin splint " genel olarak bacağın alt kısmında ağrı kategorize etmek için kullanılır . Ancak , Shin atel özellikle alt bacakön kısmında bulunanbüyük kemikkaval , alanında ağrı ile ilgilidir. Esneme El Kitabı web sitesi Shin atel düz ayak gibi biyomekanik yetersizliklere ve kötü montaj ayakkabı giyerek , sıkı egzersiz sayesinde ,kaval alana stres sonucu neden olduğunu belirtiyor . Shin için sürekli stres şişme ve alt bacağın iç kısmı boyunca ağrı , hassasiyet neden olur. Builk Shin splint yaralanmanedenini belirlemek vegelecekte tekrarını önlemek için tedbirler dahil etmek önemlidir . Eğer daha fazla bilgi
Talimatları göster
Spor masajı
Şok emici tabanlık ihtiyacınız olacak şeyler 1. Şin güçlendirmek için parmak yükseltmek egzersizleri yapın
. Ayakta , hafifçe ayak üzerine kadar yükselir. Senin ayak üzerinde dururken , yavaş yavaşyere topuklar düşürmek . Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın .
2
Ayaklarınızı her gün gerin ve alt bacak esnekliği artırmak için bir spor masajı sahip düşünebilirsiniz .
3
önerileri için bir ayak hastalıkları uzmanı danışın ayak türü , yürüyüş ve spor ilgi yakışacaktır. Eğer ayakkabı giydiğinizde
4
şok emici tabanlık gibi kemer destekleri , kullanın ayakkabı üzerinde . Bu tabanlıkalt bacak gereksiz şok azaltmaya yardımcı olur.
5
Opt sizin incik üzerinde minimum etkiye sahip her hangi yüzme, yürüme ve bisiklet gibi sporlar için .