ki yan yana bileğinizi hareket gerektirir . Elinizi kaldırın ve yerine bilek dönüm , örneğin , yazarkenyetişilemez tuşları taşımak . Bir kısma hareket baş parmağınızı hareket etmek gerektiğinde de , diğer elinizi kullanın . Tendonu rahatsız olan , elinizde boyunca başparmağınızı hareket kaçının. Başparmağınızı ve bilek sabit tutmaya yardımcı olmak için, ortopedist veya sağlık kuruluşu tarafından yönlendirildiği gibi
2
, bir atel veya kuşak kullanın. Eğer yazarak ve diğer tekrarlayan hareket etkinlikleri içinde yer alıyor zamanatel veya kuşak giyerler. Tendon dinlenmek için izin düz bilek ve başparmak tutmaya çalışın .
3
etkilenen bölgede her iki saatte bir ısıtma pedi ve buz kompresi uygulayın . Sıcak ve soğuk , ama bir seferde 20 dakikadan fazla süreyle tedavi ya bırakmayın . Tarafından tavsiye edilen
4
( örneğin Aspirin veya Aleve gibi ) non - steroid anti - inflamatuar ilaçlar atın arasında alternatif sağlık-bakım kuruluşu şişliği azaltmak ve ağrı rahatlama sağlar .
5
fiziksel veya mesleki terapist ile tüm reçete randevuları katılın , ve terapist ya da ortopedist tarafından tavsiye herhangi bir evde egzersizleri tamamlayın .
Sayfa 6
ağrı devam ederse ,ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir kortizon enjeksiyonları hakkında sağlık uzmanınıza danışın .