Eğer kalça artrit tanısı varsa önlemek istiyorsanızbir şey aşırı yürüyor . Bu tamamen yürüme kaçınmak gerektiği anlamına gelmez . Web sitesine Hipsandknees.com göre , bebek " 1992 yılında İç HastalıklarıAnnals , bir rapor çalışmada aktif kalması için kendilerini zorlamak kalça artrit olan insanlar kim dahauzun vadede daha iyi olabileceğini düşündürmektedir " " kendilerini . " Diğer bir deyişle , sadece sedanter kalıyorum daha biraz yürümek için kendinizi zorlayarak daha iyi olur . Eğer hareket etmiyorsanız, sizin kasların zayıflamasına ve daha sonra ağrı artacaktır . Eğer güçlendirilmesi veçıplak kemik uçları birbirlerine karşı daha az ovmak olacak böylece kalça eklemleri çevreleyenkasları germe odaklanmak istediklerini .
Hamstrings ve dörtlü gerin . Lütfen hamstring germek için kolay bir yolu genişletilmiş bir bacak ,yandiğer bentleri ile oturup etmektir . Genişletilmiş bacak ayağı etrafında bir havlu kanca vehavlu kısalma ise öne doğru eğilin . Eğer uyluk arkasında bir gerilme hissedeceksiniz gerekir . Quad germek için, sadece , ayağatopuk karşılayan ya da kalça yakın geliyor, böylece bir bacak bükün. O ayağı kapın ve uylukönünde bir gerilme hissedeceksiniz .
Büyük güçlendirme egzersizleri bacak presleri , mini ağız kavgası , kalça kaçırma --- hem yatarken ve ayakta olanları --- düz bacak yükseltir , köprüler dahil ve buzağı yükseltir .
güçlendirme ve germe yanı sıra , aerobik egzersiz yapmak gerekir . Sizin içinen iyi alternatifleri bu sırayla --- , bisikleti veyaeliptik yüzüyor .
Hususlar
kas yorgunluğu ve ağrıları yaşamaya bekliyoruz gerekir iken burada bahsedilen egzersizleri , egzersiz yaparken şiddetli ağrı veyaeklem kendisinde artan ağrı egzersiz kesilmelidir bir göstergesi olduğunu akılda tutmak . Herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce doktorunuza danışın . Egzersiz sonrası ağrı ise, 10 ila 15 dakika boyuncaeklem buz . Bir kaç dakika boyuncaeliptik yaparakuzanır yapıyor önce eklemleri Isınma .