Tenis topları sizin için Shin splint rahatlama sağlayabilir . Bir küçük örgü veya plastik torba içinde iki tenis topları koymak . Sonra sert bir yüzeyetopları (telefon rehberi , düşük tezgah veya tuğla ) ileçantası yerleştirin . Bir tenis topukaval ( tibia ) kemiği vesağ tarafında vediğer topsol tarafta böyleceçanta üstüneetkilenen Şin yerleştirin . Eğeralt bacak masaj böylece yavaş yavaş yukarı ve aşağı hareket ettirin Şin . Eğer aşırı pronasyon atel shin eğilimli iseniz , ( ayak bilekleri rulo )ayakalt masaj için bir tenis topu kullanın . Tek ayak altına yerleştirin ve küçük dairesel hareketler yapın . Ardındandiğer ayak ileaynı şeyi .
Raket Balls
Raket topları sıkı ve tenis topları daha küçüktür . Shin atel için, onlarkaval kemiği çevreleyenkaslar masaj tam olarak tenis topları gibi kullanılabilir . Kullanım kolaylığı için, onları yerinde tutmak için birlikte bantlamayıntopları kanalına edebilirsiniz . Ayrıca bir kemer masaj içinayak altında bunları kullanın . Tenis topları ile daha raketi topları ile daha derin bir masaj almak olacaktır .
Masaj Topları
Masaj topları masaj kolaylaştırmak için yumuşak parmak gibi uzantıları var . Shin atel için ,etkilenen bacakkaval altındakikatta bir masaj topu yerleştirin . Sonra shin iletopun üzerine doğru basınç uygulayın . Kasları gevşetmeye yanmasaj topu ön ve arka ya da yan döndürün . Ayrıca bırakın sonra 30 ila 60 saniye boyunca kaval belirli bir noktada devam baskıyı tutun olabilir .
Mermerler
Mermerler aslında küçük cam topları vardır . Ayak parmakları ile mermerleri doyumsuz Spor Sakatlık Bülteni'ne göre baldır ve kaval stabilizatör güçlendiren bir egzersiz. Katta bazı mermerler koydu . Kazık yakın ayağınızı koyun ve ayak parmakları ile bir anda bir mermer bir pick up . Bir fincan veya kasemermerler aktarın . Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın .