MayoClinic.com göre, bir süre için fiziksel aktivite askıya ve buz ve ısı ile yaralanma tedavi edilmelidir fıtığından varsa . Gerisi fıtığı daha da şiddetlenmesine önleyecektir . Buz iltihap ve ağrıyı azaltmak içinyaralanmabaşladıktan sonrailk 48 saat içinde kullanılmalıdır . Gün boyunca 20 dakikalık aralıklarla (her 3-4 saat) buz kullanın . Ilk inflamasyon yatışmış sonra , ısı ( yani ısıtma yastığı ) ve hasta diske akmaya ( iyileştirici özellikleri ile ) kan teşvik edebilir .
İlaçlar
Anti- ibuprofen ( Advil , Motrin ) ve naproksen ( Aleve ) gibi enflamatuar ilaçlar şişme ve fıtıklaşmış disk ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir . Sizin ağrı ve enflamasyonu kontrol için her gün onları almak . Ağrı şiddetli ise , bir doktor ağızdan steroid reçete ya da size bel fıtığı için kortizon iğnesi verebilir .
Egzersizler
ilk kez inflamasyon ve ağrı kontrolü altında , belirli germe, güçlendirme bina ve aerobik egzersizlerigerekli oksijeni ve şifa için besin getirerek, Bel fıtığı için kan akışını artırmaya yardımcı olabilir . Sırt ve komşu kaslarıalt güçlendirerek daha iyi omurga stabilize yardımcı olacaktır . Healyourbulgingdisc.com yazısında " Bel Fıtığı için Egzersizleri " in , masör Ron Daulton Jr göre
, iki egzersizler vardır ısınmak ve disk bölgeyekan pompalama almak için yapabilirsiniz.
ilki küçük bir beş dakika trambolin vediğer bir zamanaynı uzunlukta bir lastik egzersiz topunun üzerine sıçrayan içerir yürüyen gerektirir . Eğer bir egzersiz topu yoksa , örneğin , bir yatak kullanarak doğaçlama
Germe egzersizleri : . Uzatılmış bacaklarlayere uzanın . , Yukarı sağ diz getirmek iki elinizle tutup göğsünüze doğru çekin . Orada durun , daha sonra dinlenmek . Her bacak için 10 kez tekrarlayın .
Başka bir egzersiz sırt ve kalça her iki tarafını çalışır, aynı zamanda , en fazla iki diz çekmek. Hem dizlerinizi bükün . Bu sefer , hem yukarı birlikte diz ve streç çekin. .Ilk egzersiz daha fazla kas uzanır
Kuvvet - geliştirme egzersizlerisaniye için sizi ısıtır : yukarı dizlerinizi ile alt sırtyere basılmasıkalça gücü oluşturmak ve geri düşürebilirsiniz . Aynı pozisyonda kalçalarınızı sıkarak o kas güçlendirir .