2. Düzenli egzersiz yapın. Yürümek, koşmak, dans etmek ve tenis oynamak gibi ağırlık taşıyan egzersizler güçlü kemiklerin oluşmasına yardımcı olur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Sağlıklı kilonuzu koruyun. Aşırı kilolu veya obez olmak kemiklerinize baskı yapabilir ve kırık riskinizi artırabilir. Boyunuz ve yaşınıza uygun sağlıklı bir kiloyu hedefleyin.
4. Sigara içmekten kaçının. Sigara içmek kemiklere zarar verebilir ve osteoporoz riskinizi artırabilir.
5. Alkol alımını sınırlayın. Aşırı alkol tüketimi kalsiyum emilimini engelleyebilir ve kemik kaybına neden olabilir.
6. Yeterince uyuyun. Uyku, kemik büyümesi ve onarımı için gereklidir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
7. Stresi yönetin. Kronik stres, kemik dokusunu parçalayabilecek hormonların salınmasına yol açabilir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulun.