, aerobik egzersiz programı devam ediyor. Kendinizi egzersiz durdurmak için izin değilyaralı bölgeye hayati oksijen ve besin getirebilir güçlü bir vücut ve dolaşımını artırmak korumaya yardımcı olacaktır . Az geriboyun sarsıcı ve olan aerobik egzersizler , yüzme ve bisiklet yürüyor . Yürürken , ayak parmakları ileriye işaret tutmak . Eğer boyun ağrısı hissediyorsanız kendinize dinlenme araları çok vermek , ancak aerobik rutinleri üzerinde vazgeçmezler .
Boyun gerer
Özgül boyun egzersizleri hareketlilik ile yardımcı olabilir ve yaralanma sonucu kas stres rahatlatmak . Yatarken boyun ağrısı için egzersizlerilk seti yapılmalıdır - Boynunda ek destek vermek için . Yatarken herhangi boyun egzersizleri yaparken başınızın altına bir yastık yerleştirin . Bir egzersiz çene nod olduğunu . Eğer başını sallayarak sanki bir çene selam,aynı hareket boynunuzu hareket ettirin " evet . " Oradan ,yastık dokunmadan böylece yanaklar alternatif yan Başınızı iki yana döndürün. Incitmeyin. Sonra tarafta yalan ve dairesel motion.Then içinde sırtınızınmerkezine omuz bıçakları rulo , oturur pozisyonda , omuzlarınızı geri çekin ve iyi bir duruş için çalışıyoruz , sizin çene yükseltmek . Sonra , yine boyun retraksiyon egzersizleri , yok oturma . Boynundan çene squishing ise bu , sırt başınızı çizmek . Yukarıya bakıyor ve aşağı bakarak takip daha fazla dairesel hareketlerle , devam edin. Oturma pozisyonundan son streç için , başınızı bükün ve omzuna bir kulak yerleştirmek ve daha sonradiğer kulak ve omuz geçmek .
Diğer Geri
Egzersizler
omurga kaynaşmış bir birimdir . Omurga ve boyun sağlığı için , ayaklarınızı pozisyon nasıl dahil olmak üzere , doğru duruş kullanın . Boyun ağrısı ile, sizeboyun ağrısı telafi gibi ek sorunları önlemek için esnek ve güçlü arkakalanı tutmak için önemlidir . Bu türzemin üzerinde yatarken ayak ya da bacak kaldırma dokunmadan daha fazla sırt ağrısı , neden olabilir egzersizleri kaçının. Beli yapmak ve şınav yaparken" yukarı " konumda tutun .