, doktorunuzla egzersiz tartışmak . Egzersiz onları güçlendirme ve ağrı semptomlarını azaltarak eklemleriniz için yararlı olabilir . Ancak, vücudunuzun gelmesini bekleyin yavaş yavaş herhangi bir egzersiz rejimi başlamak önemlidir . Yavaş yavaş germe ile esneklik odaklanın . Push - up ve hafif dambıl çalışmaları gibi basit vücut geliştirme egzersizleri içerir . Ve aerobik egzersiz eklemeyi unutmayın . Eklemlere nazik kardiyovasküler egzersiz örnekleri yüzme , yürüyüş ve bisiklet bulunmaktadır . Ayrıca bazı yoga veya tai chi dersleri için kayıt olabilirsiniz .
Esansiyel yağ asitleri
Birçok kişi uzakta yağ utangaç , ancak faydalı yağ asitleri vardır vücudunuzun düzgün çalışması gerekiyor . Bunlar örneğin, alfa-linolenik asit ( ALA) gibi omega -3 yağ asitleri içerir . Omega-3 iltihabı azaltıcı ve eklem sertliği azaltarak sizin ortak sağlık artırabilir . Omega-3 eklemlerdekikıkırdağınbütünlüğünü destekler . Ayrıca kemik gücünü desteklemek ve kalsiyum düzeylerini artırabilir . Bu tür balık yağı gibi omega - 3 takviyeleri satın , ya da somon , uskumru , ton balığı , ceviz , soya fasulyesi , kabak çekirdeği veya öğütülmüş keten tohumu gibi besin kaynaklarından esansiyel yağ asitleri alabilirsiniz . Eğer diyabet veya kan inceltici ilaçlar üzerinde veya bir kanama bozukluğu varsa , önce doktorunuzla omega -3 takviyeleri tartışmak .
Kalsiyum
Kalsiyum olduğunu kan basıncı düzenlenmesi , kan pıhtılaşması , imalat hormonlar ve enzimler , ve gönderme sinir uyarılarının dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonları için gereklidir . Kan dolaşımına yeterli kalsiyum içermiyorsa , vücudunuzun ihtiyacı ne almak için kemiklerden çalacak. Bu eklem sağlığını korumak ve kemik kaybını önlemek için günlük olarak yeterli kalsiyum almak önemlidir . Ortalama yetişkin yaş 19-50 için kalsiyumönerilen günlük ödenek ( RDA ) 1,000 mg . Günde . Hamile ve emziren kadınların daha fazla ihtiyacınız olacak . Kalsiyum besin kaynakları süt ürünleri , yeşil yapraklı sebzeler , baklagiller, tofu ve balık bulunur .