. Gıda düzgün sindirilmiş olmamıştır çünkü karın krampları ve şişkinlik yakalanma riskini artıracak gibi , sağ çalıştırmadan önce asla yemek , Cindy Dallow , Ph.D. , bir spor diyetisyen diyor .
2
çalıştırmadan önce kaslarınızı gerin. Ellerini başının üzerine koyarak kollarınızı vesağa alternatif tarafından yan gövde katlanmış yapın . Düz önünüzde iki bacak ile oturarak baldır kaslarınızı gerin. Ayaktopun etrafında bir ip koyun veipinucunu yakala . Ayak bileği ve diz doğruayak parmakları doğruayak esnetin . Diğer tarafta tekrarlayın .
3
kendinizi Pace . 10 yürüyüş dakika veya çok yavaş çalışan ile çalıştırmak başlayın . Jerry Napp , bir Tampa Bay çalıştıran teknik direktör ,ısınma yavaş yavaş vücudunuzun kan akışını arttırmak ve çekirdek kas sıcaklığını yükseltmek belirtiyor . Bu krampları şansınızı azaltmak yardımcı olacaktır . Çalışırken
4
derin akciğer nefes uygulayın. Mide elinizi koyun ve derin nefes alın. Eğer mide yükselişini ve düşüşünü hissetmeniz gerekir . Üç nefes için nefes ve iki nefesler için nefes verin. Military.com durumları nefes bu tür kas hacimsel . Jeff Galloway ,Olimpiyatları'nda yarıştı bir koşucu , yanlış solunum yan kramp ana nedeni olduğunu belirtiyor .
5
düzgün vücut Nemlendirme . MedicineNet.com , 180 £ ağırlığında bir kişiye göre . üç saat önce çalışan akışkan bir saatte en az 0.5 litre su içmek gerekir . Uzun koşular sırasında su birkaç yudum her saat içiniz. Doğru sıvı alımı nemlendirir vekasları rahatlatır , böylece krampları azaltır.